Guía para dormir increíble mientras estás de viaje

La guía para dormir increíble en un viaje

Viajar desconfigura tus ritmos circadianos, pero la solución no está en las pastillas, sino en la constancia. Resetear tu cuerpo y hackear tu descanso es más fácil de lo que crees.

Mantén un horario fijo para despertar

El primer paso en esta guía para dormir profundamente es mantener un horario fijo para despertar, sin importar si estás de vacaciones o es fin de semana. Aunque hayas pasado una mala noche o sientas que el cuerpo pesa demasiado, pon la alarma a la misma hora. Al hacerlo, le das estabilidad a tu organismo, logrando que sea más sencillo para tu reloj interno sincronizarse con el destino en el que te encuentras.

Baños de sol

Apenas abras los ojos por la mañana, sal a tomar cinco minutos de sol directo. Ojo, no cuenta mirarlo a través de la ventana de la habitación del hotel, debes salir al balcón, a la terraza o incluso a la calle. La luz solar directa activa unas células sensibles en los ojos que le avisan al cerebro que el día ya comenzó. Esto arranca una especie de temporizador biológico que, 14 y 16 horas más tarde, libera de forma natural la melatonina que necesitas para dormir sin que te cueste trabajo. Después de un par de días de aplicar este truco, verás que el sueño llega solo.

Un límite a la cafeína

El siguiente tip en esta guía para dormir increíble mientras estás de viaje tiene que ver con la cafeína. Aunque probar los cafés de especialidad es parte del encanto de explorar un nuevo destino, esto podría estar saboteando tus noches. Lo mejor es que tu última dosis de cafeína sea, como máximo, a las 2 de la tarde. Esta sustancia permanece en tu organismo entre 8 y 10 horas, lo que significa que un espresso a las 4 de la tarde seguirá en tu sangre a la medianoche. Y aunque logres conciliar el sueño, fragmentas tu fase profunda, perdiendo calidad en el descanso. Si necesitas un extra de energía por la tarde, camina cinco minutos al aire libre, esto te activará incluso más que un café y no te pasará factura por la noche.

Luces tenues al atardecer

Cuando comience la puesta de sol en el destino en el que te encuentres, procura que el ambiente de tu habitación imite a la naturaleza, es decir, evita encender las luces intensas del techo. Después, a partir de las 8 de la noche, opta por encender solo lámparas de mesa con iluminación cálida y baja (que no apunten directamente a tus ojos). Finalmente, a las 9:30 de la noche, apaga por completo las pantallas. Cada minuto frente al celular o la televisión en la cama le da señales a tu cerebro de que es mediodía, eso bloquea la producción de melatonina, la hormona necesaria para dormir.

La tecnología lejos de tu almohada

En esta guía para dormir increíble durante un viaje, otro tip indispensable es dejar tu celular cargando en el extremo opuesto de la habitación o en el baño. Esto evita la tentación de revisarlo por accidente si te despiertas a mitad de la noche o inmediatamente al levantarte. Las notificaciones y la luz azul rompen los ciclos del descanso. Alejar tus dispositivos electrónicos es un paso indispensable para dormir sin interrupciones y lograr que tu mente se repare y procese cada experiencia del viaje.

Ruido blanco y aromaterapia

Recuerda que estás en un entorno desconocido, eso implica sonidos extraños que pueden alertar a tu cerebro. Dos herramientas recomendadas por expertos en bienestar para dormir en cualquier lugar son las aplicaciones de ruido blanco y la aromaterapia. Viajar con un pequeño frasco de aceite esencial de lavanda para aplicarlo en las muñecas o en la almohada activa tu sistema nervioso parasimpático, reduciendo el ritmo cardíaco y la ansiedad. Por otro lado, el ruido blanco difumina los picos de sonido externo.

Ahora ya conoces tienes esta guía con seis sencillos hábitos que puedes aplicar para dormir increíble. ¿Cuál de estos trucos implementarás en tu siguiente viaje?

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