¿Qué es lo primero que viene a tu mente cuando piensas en vacaciones? En la mayoría de los casos, es bajar el ritmo, apagar las alarmas y regalarte un merecido descanso. Entonces, ¿por qué al regresar a casa después de unas buenas vacaciones sentimos que el cuerpo pesa y la mente se siente más fatigada que antes? El cansancio viajero es una realidad fisiológica y mental tan común que la ciencia ya la tiene documentada. Esta vez, te explicamos por qué nos cansamos más en vacaciones y cuáles son algunos consejos para evitarlo. Fotos: Unsplash
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El misterio de volver cansado de unas vacaciones
El tiempo libre puede volverse agotador debido a la interrupción de nuestra rutina diaria. Es decir, cuando viajamos cambiamos nuestros horarios de comida, reducimos las horas de sueño para aprovechar el día y, cuando se trata de explorar un nuevo destino, aumentamos la actividad física. Además, el sistema nervioso se mantiene en alerta por la sobreestimulación del entorno, el tráfico o las prisas por no perder un vuelo. En cada una de estas acciones, hay un desgaste constante de energía durante las vacaciones.
Querer verlo todo en tres días
Ahora hablemos de ese impulso que sentimos durante las vacaciones, de «aprovechar cada minuto». Llenar la agenda del día con listas de tours, restaurantes y traslados, ese es el enemigo número uno de la relajación. Esta prisa hace que el cerebro no alcance a procesar ni a relajarse de verdad, lo que mantiene niveles de estrés elevados. Por ello, es importante tomar algunos consejos y medidas para que tus siguiente viaje no termine así.
Un tema biológico
Por otro lado, el cambio de horario (jet lag), la deshidratación por estar todo el día fuera y los excesos en la comida o la bebida también alteran la calidad del sueño. Aunque duermas ocho horas en la cama del hotel, el descanso no es tan profundo, y por eso amaneces con esa sensación de pesadez.
Aunado a eso, contestar un mensaje rápido del trabajo o revisar correos genera pequeñas dosis de tensión que se interponen ante cualquier intento de relajación. Si no hay una desconexión mental real, el cuerpo vive las vacaciones como si siguiera en su jornada laboral habitual.
Consejos para disfrutar las vacaciones sin terminar agotado
Para evitar que tus próximas vacaciones te dejen sin batería, el secreto está en cambiar el ritmo. Toma nota de estos sencillos consejos que puedes aplicar en cualquier viaje:
- Un itinerario más relajado. Planea una o dos actividades clave al día y deja el resto del tiempo libre para caminar, sentarte a tomar un café o simplemente descansar.
- Mantén un ancla en tu rutina. Procura no desvelarte tanto ni cambiar drásticamente tus horas de sueño, y lleva siempre agua para mantenerte hidratado.
- Regresa un día antes. Dedica el último día libre en casa para desempacar, lavar ropa y adaptarte de nuevo antes de volver a la rutina.
- Deja el teléfono a ratos. Pon horarios fijos para revisar pendientes y toma bloques del día totalmente libres de pantallas.
Las verdaderas vacaciones no se traducen en fotos y videos en el teléfono, sino en volver a casa con la mente despejada y el cuerpo ligero. Ahora que sabes por qué regresas cansado de tus viajes, aplica estos consejos para disfrutar al máximo tu próxima escapada.
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