El último mes del año es sin duda el más difícil para cuidar la figura, ya que no hay día que no tengas una comida, cena o posada, en la que parece casi imposible no sucumbir a los deliciosos encantos de los platillos de temporada, postres y exquisitas bebidas. Eso ocasiona que a lo largo de este tiempo subas entre dos y cuatro kilos, siendo difícil bajarlos después.
Para que no subas algunos kilitos de más, te damos siete consejos de alimentación saludable que nos comparte la health coach Rocío Río de la Loza, para que los pongas en práctica en esta temporada.
1. Mide las porciones
Para reducir la cantidad de comida se aconseja utilizar platos pequeños porque les cabe menos. Trata de comenzar por la ensalada o algún plato de verduras.
2. No hagas dieta previa
El estar a dieta antes de las fiestas de fin de año, y luego permitirte comer de más en esta temporada, no son la mejor opción para tu salud, ya que pueden afectar el metabolismo y dejar marcas en la piel como las estrías. En este sentido, lo ideal para mantener tu peso es comer con medida y aumentar el ejercicio con el fin de quemar las calorías extra que se consumen.
3. Haz deporte durante el año
Haz ejercicio durante todo el año y no solo durante el periodo navideño, ya que es la regularidad lo que trae más beneficios, como tonificar músculos, fortalecer huesos, mejorar el humor y el sueño, acelerar el metabolismo y quemar grasa. Se recomienda hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día, aunque sea solo salir a caminar.
4. Aliméntate sanamente
Aunque las comidas y cenas con amigos y familiares durante la Navidad se asocian a excesos culinarios, sí es posible seguir una dieta equilibrada durante estas fechas. Por lo que recomienda consumir alimentos ricos en fibra, con alta densidad de nutrientes y pocas calorías. Los productos integrales, las verduras y los platos al horno, son los más saludables.
5. Reduce el alcohol
Trata de limitar la ingesta de bebidas alcohólicas durante las fiestas navideñas, ya que esto es primordial para no aumentar de peso. Se aconseja tomar un vaso de agua entre cada copa.
6. Cuídate de los postres
Cuida el consumo de postres que contengan altas cantidades de azúcar refinada y grasas saturadas como la mantequilla. Pero la clave para no subir de peso, será siempre comer con moderación.
7. Importancia del descanso
El dormir unas ocho horas diarias es fundamental para que se activen mecanismos que regulan el apetito y la sensación de saciedad. Por lo que, si te desvelas, es probable que tengas más hambre. Recuerda realizar actividad física de forma regular y aprovechar cada oportunidad para reunirse con los seres queridos.