Aunque el aceite de oliva es el pilar de la cocina saludable, existe una gran confusión sobre cómo y cuándo usarlo correctamente al cocinar. Darle un mal uso no solo afecta el sabor final de tu comida, sino que también puede reducir sus propiedades y beneficios. Esta vez, enlistamos los errores más comunes al usar aceite de oliva para cocinar y te decimos cómo solucionarlos fácilmente. Fotos: Unsplash
1. Usar aceite de oliva virgen extra para frituras
Si eres de los que usan aceite de oliva virgen extra para freír alimentos a temperaturas muy altas (más de 180°), estás cometiendo un error. Debido a que se trata de un aceite sin refinar, su punto de humo es más bajo que otros aceites de oliva. Cuando el aceite supera este punto, comienza a humear, se descompone y pierde sus nutrientes (polifenoles), incluso puede generar compuestos que no son saludables.
La forma correcta de utilizar el aceite de oliva virgen extra es reservarlo para aderezos, salsas crudas, o para añadir un toque final a tu plato. Para freír, lo mejor es utilizar el aceite de oliva o el aceite de orujo de oliva. Estos tienen un punto de humo más alto y son más estables al calor.

2. No calentar el aceite lo suficiente antes de cocinar
Por otro lado, si sueles agregar ingredientes, como verduras o carne a una sartén con aceite de oliva que aún no ha alcanzado la temperatura ideal, también estás cometiendo un error. Esto provoca que el alimento absorba una cantidad excesiva de aceite, resultando en platos grasosos, pesados y sin una textura crujiente.
Lo mejor es calentar la sartén y el aceite de oliva antes de agregar los alimentos. Debes esperar a que el aceite esté caliente y ligeramente brillante, ¡pero antes de que comience a humear! Esto garantiza que la superficie del alimento se selle de inmediato, impidiendo la absorción de grasa.

3. Almacenar el aceite de oliva cerca de la estufa
¡Error! Deja de guardar el aceite de oliva en una botella de vidrio transparente junto a la estufa con la intención de tenerlo a mano. El calor, la luz y el oxígeno son los tres grandes enemigos del aceite de oliva, esto porque aceleran su oxidación, degradando su sabor y sus propiedades.
Para almacenar correctamente el aceite de oliva, lo mejor es elegir un lugar fresco, oscuro y lejos de fuentes de calor (como el horno o la estufa). Otro tip es usar las botellas oscuras originales en lugar de recipientes de vidrio transparente, e incluso puedes optar por un recipiente de acero inoxidable. Recuerda cerrar siempre bien la tapa después de usarlo para minimizar la exposición al oxígeno.

4. Reutilizarlo demasiadas veces
Guardar el aceite de oliva que usaste para freír y reutilizarlo múltiples veces para otras preparaciones es otro desacierto. Cada vez que el aceite se calienta, su estructura se degrada. Si lo reutilizas, estás añadiendo compuestos oxidados a tu comida fresca, eso puede ser perjudicial para la salud e incluso puede aportar un sabor rancio.
Si bien sí puedes reutilizar el aceite de oliva para freír una o dos veces si no ha alcanzado su punto de humo, debes filtrarlo de inmediato después de usarlo para así retirar los restos de comida. Ojo, si el aceite alcanzó el punto de humo, tiene mal olor o está muy oscuro, debes desecharlo de inmediato.

5. Añadir todo el aceite de oliva al principio
¿Vas a utilizar aceite de oliva para freír o saltear? No cometas el error de poner al inicio todo el aceite necesario para la receta. Por ejemplo, si estás salteando verduras lentamente, el aceite se evaporará o será absorbido por los ingredientes a medida que pasa el tiempo, esto puede causar que los ingredientes se peguen y que el aceite residual se queme.
Una mejor alternativa es usar una porción del aceite de oliva al principio para empezar a cocinar los ingredientes base (cebolla, ajo, etc.). Luego, si la sartén se seca o necesitas más grasa para integrar otros ingredientes, añade un chorrito extra a la mitad del proceso. De esta forma aseguras que el aceite no se queme ni se sature, manteniendo su frescura y propiedades.

¿Cuál de estos errores corregirás primero en tu cocina? Ahora ya conoces cinco tips para sacar el mayor provecho del aceite de oliva para cocinar.
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