Más allá de los cosméticos, el secreto de una piel saludable y luminosa muchas veces se encuentra en lo que llevas a tu plato. La nutrición juega un papel estelar en la apariencia de nuestro cutis, por ello, nos dimos a la tarea de buscar cuáles son los alimentos no pueden faltar en la dieta de todo aquel que busca una piel saludable, ¡respaldado por la ciencia! Fotos: Unsplash
Los mejores alimentos para tener una piel saludable y radiante
Para conseguir una tez radiante, es necesario nutrirla desde adentro. Aquí una lista de alimentos infalibles y las razones por las que son grandes aliados para la piel:
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Nueces y semillas
Las nueces y semillas son una gran fuente de vitamina E, antioxidantes y ácidos grasos esenciales. Estudios han demostrado que la vitamina E tiene propiedades antioxidantes y puede ayudar a mejorar la hidratación de la piel; además, la vitamina E ayuda a proteger la piel del daño de los radicales libres y a mantenerla hidratada. Por otro lado, los ácidos grasos esenciales contribuyen a una barrera cutánea saludable.
Cítricos
Naranja, limón y toronja, los cítricos son otros de alimentos que debes consumir para tener una piel saludable, y es que son una excelente fuente de vitamina C, antioxidante clave que protege la piel del daño solar y ambiental. Además, la vitamina C es clave para el colágeno, la proteína que mantiene la piel firme y elástica. Estudios dermatológicos afirman que la vitamina C tiene efectos beneficiosos en la protección de la piel contra el fotoenvejecimiento y en la mejora de la producción de colágeno.
Zanahoria y camote
La zanahoria y el camote también están dentro de la lista de alimentos para una piel saludable, ya que ambos son ricos en betacaroteno, que se convierte en vitamina A. Esta vitamina es vital para la salud de las células de la piel y ayuda a mantenerla suave y radiante. También actúa como un antioxidante.
Espinaca y kale
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition probó que las vitaminas y carotenoides presentes en los vegetales de hoja verde contribuyen para la salud de la piel. Estos son una fuente rica en vitaminas y antioxidantes, incluyendo las vitaminas A, C y K. La vitamina A ayuda a la renovación celular de la piel, la vitamina C es un gran antioxidante y esencial para la producción de colágeno y la vitamina K puede ayudar con la circulación y reducir la aparición de ojeras.
Frutos rojos
Arándanos, fresas, frambuesas y todos los frutos rojos tampoco pueden faltar en tu plato para lograr una piel saludable y radiante. Están repletos de antioxidantes, especialmente antocianinas, que combaten el daño de los radicales libres causado por factores ambientales como la contaminación y la radiación UV. Esto ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, como las arrugas y las manchas. También pueden ayudar a mejorar la apariencia general de la piel.
Aguacate
¡El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables! Infalible para una piel hermosa, posee además ácido oleico, que ayuda a mantener la piel hidratada y suave. También está cargado de antioxidantes como la vitamina E, que protege la piel del daño de los radicales libres y promueve su elasticidad. La vitamina E es conocida por su capacidad para proteger la piel del estrés oxidativo y apoyar la función de barrera cutánea.
Pescados grasos
Finalmente, salmón, sardinas y otros pescados grasos contribuyen a mantener la barrera cutánea fuerte e hidratada, lo que se traduce en una piel más suave y flexible. Esto se debe a que son ricos en ácidos grasos Omega-3, grasas esenciales que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y en la piel, lo cual puede disminuir el enrojecimiento e hinchazón. Estudios han demostrado que la suplementación con Omega-3 puede mejorar los síntomas de afecciones inflamatorias de la piel como la psoriasis.
Ahora que sabes cuáles son los alimentos que debes consumir para conseguir una piel radiante, toma nota sobre estos tips para diseñar tu propia rutina de skincare de viaje y armar el combo perfecto.