¿Sabías que la trucha es uno de los pescados con más alto valor nutricional que, además cuida tu corazón, sistema nervioso y ayuda a suavizar los signos del envejecimiento de la piel? Y no solo eso. El biólogo y conservacionista mexicano, Manuel Sarmiento, fundador, junto con su esposa Citlali Gómez Lepe, de Nemi Natura, un proyecto sustentable de granjas de trucha arco iris, nos compartió algunas razones para incluir este pescado en nuestra dieta diaria y hasta algunos datos curiosos sobre la trucha. ¡Te contamos! Fotos: Adobe Stock, Nemi Natura y COMEPESCA.

 

 

Características y curiosidades de la trucha

 

1.- La trucha es un pescado azul que pertenece a la familia Salmonidae, es decir, son peces que se desarrollan gran parte de su vida en los océanos, pero regresan a los ríos y lagos para su reproducción.

2.- Si bien la trucha es plateada, tiene motas de distintos colores, los cuales se definen de acuerdo a la especie, edad, luz e incluso su estado de ánimo.

3.- Uno de los datos mas raros y curiosos sobre la trucha es que durante su primer mes de vida no tiene escamas.

4.- Su tamaño depende de la especie, en el caso de la trucha arco iris, un ejemplar puede alcanzar alrededor de 90 centímetros de largo y un peso de hasta 12 kilos.

 

Trucha datos curiosos

 

5.- Otra de las curiosidades de la trucha arco iris es que esta especie solo puede vivir en aguas limpias, por eso sirve como indicador de contaminación. De hecho, las normas estadounidenses de agua potable para consumo humano incluyen una prueba de supervivencia de crías de truchas.

6.- Estos peces alcanzan su madurez sexual entre los tres y cuatro años de edad y solo desovan de forma natural en invierno, pues lo que detona la generación de hueva es, justamente, la duración de la noche.

7.- Una trucha hembra puede poner hasta dos mil huevos por cada kilo de peso, lo que significa que una trucha de cinco kilos pone cerca de 10 mil huevos.

8.- Lo más curioso de la trucha es que solo se cultivan hembras, pues su fisonomía es más armónica y delicada, lo que las hace más atractivas para el consumo. Además, crecen y se desarrollan más rápido que los machos.

 

Trucha datos curiosos

 

 

Datos nutricionales que te harán comer más trucha

 

9.- Por la cantidad de agua que contiene la trucha es de fácil digestión, además no tiene carbohidratos y su aporte vitamínico es basto, pues tiene vitaminas del grupo A, del BI, B2 y B3, además de magnesio, potasio, fósforo y zinc, por lo que mejora la función del sistema nervioso y digestivo.

10.- Es un alimento muy recomendado para las personas que se encuentra en riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular, pues tiene un bajo contenido de colesterol (58 miligramos por porción de 100 gramos).

11.- Su rico contenido en omega 3, fortalece los huesos, ayuda a prevenir la osteoporosis y, además, mejora la textura e hidratación de la piel.

 

Trucha platillo

 

12.- Solo 100 gramos de trucha contienen 20 gramos de proteína y 148 calorías, lo que equivale al 7% del total calórico necesario al día en una persona, considerando que son 2 mil calorías diarias en promedio lo que debe consumir un adulto.

13.- Por su delicado sabor es posible cocinarla ahumada, horneada, empapelada, al mojo de ajo y hasta en ceviche.

¿Conocías estos datos y curiosidades de la trucha? Si quieres saber más sobre el valor nutricional de este pescado y otras especies que se producen en México visita el sitio web de COMEPESCA, un movimiento que fomenta el consumo responsable y sostenible de productos pesqueros y acuícolas.

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¿Conoces la dieta Keto? Se trata de un régimen alimenticio enfocado en el alto consumo de grasas saludables y bajo en carbohidratos. En los últimos años, esta dieta tomó fuerza y popularidad, ya que ayudó a muchas personas a bajar de peso. Sin embargo, hoy existe un nuevo estudio que sugiere que la dieta keto, también conocida como cetogénica, no es tan saludable como se creía. ¡Aquí te contamos! Fotos: Unsplash, portada Pixabay.

 

¿Dieta Keto?

 

dieta keto

 

Una de las principales razones por las que la dieta Keto ayuda a las personas a bajar de peso es por la reducción drástica de consumo de carbohidratos. Esto provoca un estado de cetósis en la que el cuerpo quema grasas almacenadas. Hasta aquí todo parece en orden. Sin embargo, el American College Cardiology -Colegio Americano de cardiología- presentó recientemente un estudio que sugiere que la dieta keto puede provocar niveles altos de colesterol. Aunado a estos resultados, los investigadores mencionaron que una dieta como la Keto incrementaba al doble, el riesgo de tener problemas cardiovasculares.

 

¿Cómo fue el estudio?

 

Dieta keto

 

¡Atención! Los investigadores definieron que una dieta alta en grasas implica que la alimentación lleve una proporción de por lo menos 45% de grasas, y 25% de carbohidratos. Para ponerlo en perspectiva: medio plátano sería el límite de consumo de esta fruta para quienes siguen la dieta Keto. Ahora, para llegar a las conclusiones de su estudio, los investigadores analizaron durante casi 12 años la salud de 305 personas que seguían una dieta similar a la keto, y de 1,200 personas que seguían una dieta estándar.

Es importante resaltar que los propios investigadores mencionaron que se necesita más información e investigación sobre los efectos de esta dieta en el cuerpo humano. Además, una de sus recomendaciones fue que este régimen alimenticio debería de ser supervisado por un profesional de la salud, ya que, en ocasiones, este tipo de dieta implica la eliminación de alimentos como frutas, legumbres y granos enteros. Esos alimentos también representan una importante fuente de nutrientes y fibra.

 

¿Lo sabías?

 

Esta dieta existe por lo menos desde 1920, cuando fue diseñada por un doctor para atender las necesidades de niños con epilepsia.

¿Ya haces la dieta Keto y ahora quieres cambiar? Aquí te compartimos información sobre la dieta de colores para mejorar tu metabolismo.

 

muffin keto

Tan solo siete meses de guerra entre Rusia y Ucrania, han sido suficientes para que la alimentación mundial esté en crisis. Y es que, desde el 24 de febrero de este año, los dos mayores productores y exportadores de cereales y fertilizantes del planeta, están en conflicto. Aquí te explicamos los detalles que tienes que saber. Fotos: Unsplash / Pixabay / Adobe Stock. 

 

Alimentación mundial: Del campo a la panadería

 

La forma en que los ingredientes llegan a nuestra mesa y despensa es increíblemente complicada. Y se debe a que los sistemas alimentarios, es decir los procesos e infraestructura existentes para que las personas puedan comer, están conectados con las exportaciones e importaciones. Este es el caso de la mayoría de los alimentos que consumimos: desde cereales, hasta productos lácteos y cortes de carne.

 

 

Para darse una idea: el trigo es el tercer cereal más producido en el mundo y el segundo en ser producido para consumo humano. Su papel en la alimentación mundial es innegable. A nivel global, Rusia es el mayor exportador de este cereal. Mientras que Ucrania se encuentra en quinto lugar. Al estar en guerra, estas naciones no pueden hacer sus exportaciones como de costumbre, ni a sus principales clientes importadores. Entre los que se encuentran países como México, Bangladesh, Indonesia, Italia, España, Egipto y Sudáfrica.

Antes de la guerra, Ucrania usaba los puertos del Mar Negro para sus exportaciones, así como trenes de carga, mismos que han sido bloqueados o dañados por tropas rusas. Por el otro lado, las sanciones internacionales de ciertos países a Rusia también limitan el comercio. Esto, aunado a la inflación y la previa crisis del Covid-19, ha provocado aumentos de precios hasta en el pan. De acuerdo con el índice de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglaas en inglés), el trigo actualmente cuesta 10.6% más que en agosto del año pasado.

 

Un alto a las exportaciones

La historia del trigo es solo un ejemplo que se replica. De hecho, ambos países son de los principales productores de cebada, maíz, aceite de semilla de girasol y canola, cereales importantes en la alimentación mundial. En un intento por proteger la alimentación de sus ciudadanos, otros productores de esos ingredientes también han puesto un alto a las exportaciones. Se trata de más de 20 países, entre los que se encuentran Argentina, Indonesia e India.

 

 

Pero no todo está perdido, ya que luego de seis meses de conflicto, por fin se llegó a un primer acuerdo. Y se reanudó la exportación de una pequeña parte de los cereales a través del Mar Negro, desde Ucrania. Mismos que serán llevados a principalmente Sudáfrica mediante la ONU.

 

Fertilizantes

A todo esto, habrá que añadir que Rusia es un líder productor y exportador de un elemento casi imprescindible en la agricultura: fertilizantes. El país produce específicamente de nitrógeno, potasio y fósforo.

 

La alimentación mundial necesita fertilizantes

 

De ahí que el principio de la guerra también significó preocupación para la industria agrícola de Brasil, ya que el país compra a Rusia por lo menos un cuarto del fertilizante que utiliza. Y, aunque las sanciones internacionales no bloquean el comercio de este producto ni de alimentos, las empresas y gobiernos se enfrentan a un dilema. Ya que, de seguir comprando fertilizante a Rusia, se podría estar financiando otros operativos militares; pero de no hacerlo los precios de la comida como el azúcar, maíz, café y soya podrían incrementar aún más, debido a que las cosechas disminuirían.

 

Los efectos actuales de la guerra en la alimentación mundial

La invasión de Rusia a Ucrania genera una crisis en la alimentación mundial principalmente porque los precios de la comida pueden cambiar abruptamente. Por ejemplo, entre marzo de este año y del año pasado, los precios subieron 30% en general en todo el mundo; mientras que los de comida, subieron alrededor de 15% en más de 40% países.

 

sistemas alimentarios

 

La buena noticia es que un primer acuerdo para detener la crisis de la alimentación mundial ya se ha hecho. A finales de agosto, 23 millones de toneladas cruzaron el Mar Negro, debido a la iniciativa “Grain”. Lo que fue posible gracias a un arreglo entre Ucrania, Rusia y las Naciones Unidas, pues lo ingredientes serán llevados a países con situación de pobreza alimentaria en Asia y África.

Para saber más sobre la alimentación mundial, lee nuestra nota en la que te contamos cuáles son los países con sistemas alimentarios sustentables.

 

¡Un pedazo de pan puede cambiarlo todo! Y eso es algo que la chef Dominique Crenn, la primera mujer en Estados Unidos en recibir tres estrellas Michelin, sabe muy bien… A través de sus redes sociales lanzó una invitación a todos sus colegas para que este 11 de mayo en una transmisión online, se unan y rompan un pan con el objetivo de apoyar a las familias ucranianas, ¡Chefs For Unity! Fotos: World Central Kitchen, Adobe Stock.

 

Cocineros por la unidad

 

Se trata de un movimiento realizado por la chef Dominique, el equipo de My World Chef y la organización sin fines de lucro World Central Kitchen. A través de donaciones realizadas en la página de esta organización se busca recaudar fondos para abastecer de ingredientes a las cocinas comunitarias de World Central Kitchen que actualmente están situadas en Ucrania lideradas por el chef español José Andrés.

Así es como Chefs For Unity nació con el objetivo de unificar el mundo a través de la comida y recaudar fondos para la ayuda ucraniana. El evento se llevará a cabo el 11 de mayo, donde la chef Dominique Crenn y muchos otros chefs realizarán una transmisión en vivo en todos los canales de redes sociales en un partimiento del pan global como símbolo de unidad.

 

Chefs For Unity

 

 

Mexican power

 

Y claro que los cocineros mexicanos se han unido a este movimiento, entre ellos: Jorge Vallejo, de Quintonil, Gabriela Ruiz, de Carmela y Sal, Yvan Mucharraz, de Comal Cabo, y Luis Robledo, de Tout Chocolat, quienes a través de redes sociales han compartido sus fotos y videos rompiendo distintos panes.

 

De talla internacional

 

Alrededor del mundo también se han comenzado a viralizar los hashtags del movimiento Chefs For Unity gracias a publicaciones de chefs de talla internacional como Manoella Buffara, del Restaurante Manu, Sebas La Roca, de Botaniko, y Rodolfo Guzmán, de Boragó, quienes han nominado a más colegas de la industria para que este 11 de mayo se logre recaudar fondos y concienciar sobre la ayuda a Ucrania.

Desde casa tú también podrás romper un pan para unirte a este movimiento, pues antes del evento, la chef Dominique Crenn compartirá una receta para preparar pan desde cero. La receta se publicará  a través de un video en myworldchef.com

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Una publicación compartida de Dominique Crenn (@dominiquecrenn)

Donar desde casa

 

Además de presenciar la transmisión en vivo, puedes realizar donaciones directas a World Central Kitchen, pues es la única forma para que las cocinas comunitarias sigan en marcha en Ucrania. Actualmente estas cocinas trabajan en primera línea para alimentar a las familias afectadas en Ucrania. Donaciones y más información en wck.org

 

También conoce más  sobre World Central Kitchen. 

 

Los sistemas alimentarios sustentables reconocen que los ingredientes que ponemos en nuestros platos están conectados con el medio ambiente, la economía, nuestra nutrición y seguridad alimentaria. Por lo tanto, procurar un sistema alimentario sustentable garantiza seguridad y nutrición para las generaciones presentes y futuras. Para medir el progreso del mundo hacia este objetivo, Economist Impact y Fundación Barilla para la Nutrición y la Comida publicaron la cuarta edición del Indice de Sustentabilidad Alimentaria. ¡Te contamos los detalles más relevantes de este interesante estudio! Fotos: Unsplash.

 

¿Qué son los sistemas alimentarios sustentables?

 

Ingedientes saludables para un sistema de alimentación sustentable

 

El Índice de Sustentabilidad Alimentaria de 2022, (FSI, por sus siglas en inglés) consiste en un análisis de la situación de 78 países, donde vive el 92% de la población mundial. Para obtenerlo, los investigadores establecieron tres pilares con 38 indicadores y hasta 95 subindicadores. En ellos analizaron desde la capacidad para seguir una alimentación sustentable y balanceada hasta la existencia de financiación pública y de instituciones de investigación para la innovación agrícola.

 

 

¿Por qué medir la sustentabilidad alimentaria?

 

Los sistemas alimentarios sustentables están relacionados con el desarrollo humano en distintas formas. Por ejemplo, la sustentabilidad alimenticia es difícil de obtener cuando existe poca equidad de género. Además, la salud, educación e innovación son factores que contribuyen a su existencia. De ahí que los investigadores decidieran establecer tres categorías generales: Pérdida y desperdicio de alimentos, Agricultura sostenible y Retos nutricionales.

Los países que obtuvieron mejores resultados en todas las categorías fueron: Suecia, Japón, Canadá, Finlandia y Austria. En todos, sus políticas y regulaciones ayudan a mejorar los sistemas alimentarios de sus poblaciones

 

Desperdicio de alimentos

 

 

¿Y en el caso de México?

 

México también fue evaluado y la categoría en la que sobresale es Retos nutricionales, pues en nuestro país es fácil seguir una alimentación balanceada y sustentable. Italia y Canadá, junto con 20 países más, son líderes en cuanto a establecer objetivos claros para disminuir el desperdicio de alimentos. Además, también motivan a los negocios a combatir este problema global.

Por otra parte, Tanzania, Nigeria, Uganda y Costa de Marfil tuvieron las mejores calificaciones en el índice de Agricultura sostenible. Estas naciones tienen regulaciones para cuidar el agua, disminuir el uso de pesticidas y fertilizantes, combatir el cambio climático y  motivar inversiones en agricultura sostenible.

 

Varios países africanos son líderes en agricultura sustentable

 

Así, los esfuerzos para crear sistemas alimentarios sustentables están en boga en todo el mundo. Algunos ejemplos son los productos alternativos a la carne que están basados en plantas, los cuales presumen de generar menos emisiones de carbono. Por su parte, muchos restaurantes y chefs apuestan por productos locales, e incluso aplicaciones como Cheaf, que ayuda a disminuir el desperdicio de alimentos en negocios de comida, aportan su grano de arena.

¿Qué te parece este interesante estudio? No cabe duda de que aún hay muchas acciones a través de las cuales podemos ayudar al planeta sin sacrificar nuestra experiencia gastronómica.

 

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La comida nos nutre de forma física, mental y emocional, por lo que es importante revisar qué estamos consumiendo y mejorar nuestra calidad de vida por medio de la alimentación. Una tendencia que propone hacerlo de forma diferente es el Mood Food, que involucra a la ciencia y la biología para producirnos felicidad por medio de lo que ingerimos. Fotos: Pixabay.

 

Mood food

 

Este movimiento nació en Japón y tiene como fundamento el consumir alimentos que aumenten los niveles de felicidad por medio de las sustancias químicas que contienen. Estas se encuentran presentes de forma natural y promueven la activación de neurotransmisores cerebrales relacionados con el placer y la felicidad.

 

mood-food-sandia

 

¿Qué sustancias producen estos beneficios? Algunas de ellas son la serotonina, que se obtiene de aminoácidos precursores como el triptófano, así como vitaminas B1, B6 y B12. Las endorfinas, la dopamina y la noradrenalina también son sustancias que juegan un papel importante a la hora de pensar en sensaciones que nos producen bienestar.

 

Adiós al malhumor

 

Si te sientes feliz, en mayor medida es porque tu cuerpo produce serotonina, que es una inhibidora natural de la ira, la presión o el mal humor en general. Para que se genere de forma natural, una recomendación es consumir alimentos ricos en triptófano, como leguminosas, quesos, frutos secos, carnes magras y pescados azules.

 

 

Sin embargo, para que este proceso sucede se necesita una dieta balanceada de carbohidratos, magnesio, potasio y vitamina B. El azúcar también es importante en el cuerpo, pero debe consumirse con moderación para regular nuestro peso. Por el contrario, los alimentos que son enemigos del mood food son los que producen irritabilidad, los de bajo contenido en fibra, las grasas trans y los azúcares refinados.

 

Alimentos felices

 

Los plátanos contienen triptófano y son saludables por su potasio, fibra y poca grasa. El chocolate es un auténtico alimento de la felicidad, pero es mejor consumir el que posee mayor cantidad de cacao y menos azúcar. Los pescados azules son benéficos para la salud porque tienen grasas insaturadas como el omega 3, que ayuda a la concentración.

 

Mood-Food-pescados

 

Así, el Mood Food más que un régimen es una invitación a abrirle paso a los ingredientes que nos traen beneficios a nivel químico y emocional. El escritor Miguel Ángel Almodóvar reúne en su libro Mood Food: La Cocina De La Felicidad algunos tips para incluir estos alimentos en tu día día.

Entre ellos, sugiere un puñado de nueces al medio día, incluir aguacates y plátanos casi a diario, al igual que la piña por su naturaleza como antinflamatorio natural. Crear un ambiente sano y promover el buen ánimo mientras cocinas también ayudará a que te sientas mejor. Por supuesto, llevar una dieta balanceada también es clave para sentirnos mejor.

 

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¿Carne que no es carne? ¿te suena algo familiar? Con mucha seguridad sí, ya que, en los últimos años se ha dado un “boom” de la llamada carne vegetal, la cual tiene como objetivo crear una consciencia de consumo para así alimentarnos sanamente, pero también protegiendo el planeta y a los animales. Esa es la principal premisa de Heura, carne vegetal, creada en España, que ha llegado a México para conquistar hasta al más ferviente carnívoro. Fotos: Cortesía / Adobe Stock. 

Para que nos contara un poco más sobre lo que es la carne vegetal, así como sus beneficios tanto para el consumidor como para el planeta, platicamos vía zoom con Marc Coloma, fundador, junto con Bernat Añaños, sobre cómo nació la necesidad de crear los productos vegetales de Heura.

“Vengo del activismo, por el medio ambiente y los animales, soy humanitario; y viendo el reto que suponía la ganadería en el mundo, me di cuenta de que aquí faltaban productos y tecnología que ayudaran a resolver los problemas de la ganadería. Es por eso que la misión de Heura es acelerar una transición proteica donde hagamos lo mismo que ha pasado en un modelo energético que hemos ido hacia energías más limpias.

Lo mismo tiene que pasar con la proteína, hemos escalado la ganadería de forma industrial, pero no nos hemos hecho la pregunta de, ¿cómo conseguir mejor carne? Esto es lo que hace Heura, hacer la evolución de la carne, sucesores de la carne desde el Mediterráneo consiguiendo productos culinarios y sensorialmente espectaculares, pero súper nutritivos y sostenibles; es decir: una nueva carne”, nos compartió Marc.

 

Heura Marc Colomo

 

 

¿Con qué están elaborados los productos de Heura?

 

 

Entre los productos que tiene Heura se encuentran bocados mediterráneos de pollo vegetal y las burgers originales. Las primeras están elaboradas con pollo 100% vegetal hecho de soya, aceite de oliva extra virgen, sal y especies. Contiene la misma cantidad de proteínas que el pollo de origen animal y un 60% menos de sus grasas.

Mientras que las burgers originales Heura, contienen un  53% menos de grasas y un 85% menos de grasas saturadas que la media del mercado, por lo que han llegado a ser consideradas como la hamburguesa más saludable del mundo.

Entonces, la carne de Heura es para todo el público, que quiera probar algo delicioso y que además esté preocupado por el bienestar del planeta, así nos lo compartió Marc.

“Hemos creado estos productos para personas inquietas y amantes de la carne justa. Heura obtiene lo mejor de los vegetales y lo mejor de la carne, lo mejor de la carne desde el sabor, la experiencia, la cantidad de proteína y de hierro. En cuanto a los vegetales no tienen colesterol y contienen fibra; por lo que es un producto nutricionalmente espectacular y luego hay otra tercera derivada que es la sostenibilidad. Es un producto muchísimo más sostenible que la carne animal, háblese de que usamos un 90% menos agua, un 90% menos de tierra y la eficiencia de conversión de legumbres a carne es dependiendo del producto de 200 a 400%, eso significa que por la misma cantidad de legumbres podemos obtener de carne de res para Europa de 4 a 7 veces la población del planeta Tierra comiendo al ritmo europeo”.

 

Entonces… ¿a qué sabe?

 

Pollo Heura

 

Muchas son las personas que le temen a un sabor nuevo o a un producto nuevo, sobre todo siendo ya muy conocido, como es la carne animal. Por eso, el sabor será solo una de las características que te conquistará de la carne vegetal de Heura.

“Esto es lo que ha llevado a Heura a ser el startup de mayor crecimiento en Europa de carne vegetal y ser los líderes de la categoría en España y estar presentes en 20 países. Somos la carne vegetal que cuando la gente la prueba dice, ‘¡wow!, no me puedo creer que estoy comiendo algo vegetal’. Nos pasa en muchos restaurantes que cuando la gente lo prueba, les piden a los camareros que les demuestren que esto no es pollo o ternera. Creo que ahí está la gran respuesta al éxito de Heura, hemos generado realmente un sucesor a la carne, porque realmente la experiencia sensorial es muy similar, pero mucho mejor a nivel nutricional y de sostenibilidad, que la carne animal”, nos aseguró Marc Coloma.

 

¡Cambio desde el tenedor!

 

Para que ocurra un cambio de consciencia y de hábitos alimenticios en los consumidores, y que a su vez sumen esfuerzos para cuidar nuestro planeta, y exista un sistema alimentario más justo, el cambio debe darse desde las mesas, desde el tenedor que usamos para comer.

“Estamos viendo que todos los sectores de la sociedad están reduciendo el consumo de carne animal. Creo que la clave para que esto siga pasando, es seguir ofreciendo productos que sean espectaculares y que realmente empoderen a la gente a cambiar al mundo a través del tenedor. Esto es lo que queremos en Heura, seguir alineando nuestras tradiciones y el hecho de que podamos expresar el amor a través de la comida con nuestros valores que ya forman parte del siglo XXI. Al final el reto es crear buenos productos y es a lo que nos centramos”, dijo Marc Colomo.

 

Pollo

 

 

¿Se puede lograr un cambio total del sistema alimentario mundial?

 

Pensar que en el mundo entero se cambie por completo el consumo de carne animal, es sin duda algo que se ve imposible de lograr, sin embargo, Marc considera que puede ser algo muy tangible si se suman esfuerzos y sobre todo, se ven los beneficios que tendría este cambio en el nuestro planeta.

“En otros rubros, ya ha pasado en la sociedad un cambio así, hace 40 años las comunicaciones se hacían por carta y desde entonces ha habido grandes revoluciones tecnológicas que han cambiado nuestras vidas. Estamos obligados a cambiar la manera en la que consumimos, ya que el sistema alimentario actual es responsable de la mayor cantidad de emisiones de gases de efecto invernadero en todo el mundo. Dejando de usar animales ya reduciríamos más del 70% de este impacto. Estamos obligados a generar este cambio por supervivencia, por eso vamos hacia un mundo en el que para 2040, más del 60% de la carne que consumamos como humanidad ya no venga de animales. Al final es la única forma en la que el humano puede seguir comiendo carne es haciendo carne que no venga de animales”.

 

La carne vegetal Heura ya está en México

 

Heura

 

Heura fue fundada en el año 2017 y tiene presencia en 16 países, entre ellos Canadá, Chile, Egipto, Italia, Francia, Reino Unido y en 2021 llegó a México, país que consideran como una gran oportunidad de dar a conocer sus productos, a consumidores que si bien son fieles carnívoros, pero que cada vez están más preocupados por proteger su planeta.

“Queríamos lanzarnos al continente americano y pensamos, ‘la gran plataforma para hacerlo es en un país que al igual que nosotros expresemos el amor por la comida’. Esa es la gran oportunidad que vemos en México, sentimos que compartimos la pasión por la comida y es ahí donde Heura conecta con algo muchísimo más grande, de cómo seguir defendiendo las tradiciones culinarias que nos hacen únicos como sociedades de una forma evolucionada y revolucionada con los valores y retos que tenemos en este siglo XXI”.

¿Ya te dio curiosidad por probar la carne vegetal? Los productos de Heura ya están disponibles en tiendas de autoservicio, tiendas especializadas, y próximamente los encontrarás en tus restaurantes favoritos. Costo: desde $125. Conoce más en su página web.  IG: @heurafoods.es

También conoce ChapiMX, carne de chapulín. 

Se ha comprobado que enfermedades crónicas como la diabetes, son un catalizador para incrementar la gravedad del virus. Especialistas en nutrición del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) enfatizan que una adecuada alimentación en pacientes con COVID-19 es necesaria lograr una pronta recuperación y disminuir el riesgo de desnutrición. Ante este panorama y a modo de prevención, un superfood” o “superalimento” (que  hace referencia a alimentos ricos en nutrientes, fibra, antioxidantes, vitaminas o ácidos grasos) representa una solución efectiva para equilibrar nuestra salud y mantenernos preparados. Para ayudarte en esta batalla, que aún no concluye, te compartimos estos cuatro superfoods que puedes consumir para reforzar tu salud. Texto: Cynthia Benítez /Fotos: Adobe Stock / Pixabay. 

 

 

Jengibre

 

Superfoods

 

De la India para el mundo, el jengibre es nuestro primer superalimento. Es una planta herbácea que ha funcionado como remedio natural, desde hace cientos de años, gracias a sus múltiples beneficios antiinflamatorios, antioxidantes, antibacterianos, analgésicos, entre muchos más. Esta raíz es rica en aminoácidos, minerales y vitaminas B1, B2, B3, B5, C y E. Por su sabor picante y su aroma intenso lo puedes utilizar en infusiones, galletas o para condimentar.

 

Cúrcuma

 

Superfoods

 

La cúrcuma, familiar del jengibre, es catalogada como una planta medicinal y por tanto un superfood, ya que cuenta con propiedades antiinflamatorias, anticancerígenas, antioxidantes y es rica en hierro, zinc, selenio, vitamina C y B3. La puedes utilizar como condimento y colorante, por su tonalidad amarilla que la caracteriza. Te damos unos ejemplos en donde puedes utilizarla: en la Golden Milk, pollo a la naranja o en el curry.

 

Café

 

Superfoods

 

Otra razón más para que el café sea el rey de tu desayuno es que entra como parte de nuestra lista de superfoods. Una taza de este grano te aportará efectos antioxidantes, aumentará tu rendimiento físico impulsando la quema de grasa y, por si fuera poco, mejorará tu concentración. Puedes ingerirlo con un poco de leche o en distintas presentaciones como en gelatina.

 

Cacao

 

Cacao

 

Aquí tenemos otro superhéroe de tu nutrición: el cacao. Tan pequeño como poderoso. Contiene una carga de vitaminas B1, B2, B3, B5, B9, E, antioxidantes, grasas esenciales saludables, minerales como el magnesio y manganeso, otorga energía y fuerza muscular, además de promover una mejor digestión de los alimentos. Te sugerimos buscar chocolates con gran porcentaje de cacao puro.

 

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¿Cuántos han hecho cara de fuchi cuando les dicen que para tener una vida sana deben comer frutas, verduras y legumbres? Seguramente muchos, pero es una realidad, estos alimentos son los que nutren tanto el cuerpo como la mente. Y hoy, 10 de febrero, que se celebra el Día Mundial de las Legumbres, luego de que la Asamblea General de las Naciones Unidas, lo dictaminara así, en el año 2018, les mostramos algunos de los múltiples beneficios que tienen para la salud, las legumbres.

 

 

¿Qué son las legumbres?

 

De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), las legumbres son un tipo de leguminosas que se cosechan únicamente para obtener la semilla seca, cuyo fruto se encuentra dentro de una vaina.  Además, pertenecen a la familia leguminosae y son consumidas desde hace miles de años por seres humanos y animales.

Entre las legumbres más conocidas y consumidas en todo el mundo se destacan los frijoles, las habas, los garbanzos, los guisantes, el frijol mungo, el caupí, y diversas variedades de lentejas.

Sin embargo, las legumbres no incluyen los cultivos que se cosechan verdes, es decir, los guisantes verdes o judías verdes, ya que estos se clasifican como hortalizas. También se excluyen los cultivos utilizados principalmente para la extracción de aceites como: soja y maní, y legumbres que se utilizan exclusivamente con fines de siembra, tales como las semillas de trébol y la alfalfa.

 

Legumbres

 

 

Además de nutritivas… ¡deliciosas!

 

De acuerdo con la organización internacional sin fines de lucro, Million Dollar Vegan, y la nutrióloga Sinaí Morelos, nutrióloga con enfoque en dieta a base de plantas, nos compartieron los siguientes datos nutricionales acerca de las legumbres:

  • Son ideales para las personas que tienen diabetes, debido a que poseen un bajo índice glicémico, un bajo contenido en grasa y un alto contenido en fibra. Este último aspecto aumenta la saciedad y contribuye a estabilizar los niveles de azúcar e insulina en la sangre, reduciendo los picos después de comer y mejorando la resistencia a la insulina.
  • Pueden disminuir el riesgo de cardiopatías coronarias. Tienen mucha fibra dietaria, conocida por los elementos positivos en el colesterol de las LDL, factor de riesgo de las cardiopatías coronarias.
  • Son buenas fuentes de vitaminas, como el folato, que reduce considerablemente el riesgo de anomalías congénitas del tubo neural (ATN), como la espina bífida en los recién nacidos.
  • Su alto contenido en hierro las convierte en un poderoso alimento para prevenir la anemia ferropénica en mujeres y niños, al combinarse con alimentos que contengan vitamina C para mejorar la absorción del hierro.
  • Son ricas en compuestos bioactivos como sustancias fitoquímicas y antioxidantes que pueden contener propiedades antineoplásicas.

 

Legumbres

 

Alimento sustentable

 

No hay nada más noble en un alimento, que además de nutrirte, sea sustentable, y este es el caso de las legumbres, ya que son un gran aliado frente al cambio climático, pues de acuerdo con la FAO, en comparación con otras fuentes de proteína, el consumo de agua de las legumbres es muy bajo.

Por ejemplo, para obtener 1kg de lentejas se requiere de 1,250 litros de agua, mientras que para obtener 1kg de pollo se requiere de 4,325 litros de agua, no se diga de 1kg de cordero o ternera que aumentan el consumo de agua en más de 1000%.

 

Delicias con legumbres

 

Para que acabes con el mito de que la comida nutritiva es aburrida, prepara esta receta de hamburguesas de lentejas, que nos compartió Unilever, que además de ser ricas en hierro y contribuir con las funciones del aprendizaje, gustarán a todos los miembros de la familia.

 

Ingredientes:

  • 2 tazas de lentejas cocidas y sin caldo
  • 1 huevo
  • 1/2 taza de pan molido
  • 1 cucharada de Knorr® Res
  • 1/2 cucharadita de comino molido
  •  1/2 cucharadita de cúrcuma
  • 2 cucharadas de perejil picado
  • 4 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 chiles árbol secos sin semillas ni rabo
  • 1/4 cucharadita de cebolla en polvo
  • 5 cucharadas de Hellmann’s® Clásica
  • 4 panes para hamburguesa

 

Hamburguesa de lentejas

 

Preparación:

  1. Para las hamburguesas, colocar en un procesador de alimentos las lentejas hasta obtener un puré fino.
  2. Mezclar el puré de lentejas con el huevo, pan molido, Knorr® Res, comino, cúrcuma y perejil.
  3. Formar cuatro hamburguesas y cocinarlas en una sartén caliente con el aceite hasta dorar por ambos lados.
  4. Para la mayonesa, cocinar los chiles en agua hirviendo y licuar con un poco de agua hasta formar un puré fino.
  5. Mezclar el puré de chile con la cebolla en polvo y Hellmann’s® Clásica.
  6. Calentar los panes y untarles la mayonesa, colocarles una hamburguesa en cada una y cerrarlas con la otra mitad del pan. Servir.
  7. Para robustecer tus hamburguesas de lentejas, te recomendamos añadirles hojas de lechuga, hongos salteados, rebanadas de jitomate o bien unos aros de cebolla morada.

 

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