Mes: abril 2020

En el marco del Día de la Tierra 2020, celebrado cada 22 de abril con el objetivo de aumentar la conciencia y acciones ambientales a nivel mundial, a través de una videoconferencia los panelistas María Teresa Solís, experta de la Industria, Turismo y Desarrollo Regional Deloitte S-LATAM, y Luis Barrios, Presidente y Director General Hoteles City Express, hablaron sobre la nueva era del turismo: desarrollo sostenible. Texto: Andrea Cabrera. 

A través de la opinión de estos líderes en la industria turística de México y del mundo, te compartimos cuáles son los puntos a reconsiderar en el futuro de la industria turística y qué línea se seguirá para mantener a este sector ligado a las prácticas de sostenibilidad y así apoyar la creación de un mundo pro-sostenible.

 

¿Qué es la sostenibilidad?

 

Nueva era del turismo

 

Primero lo primero, la sostenibilidad trata de garantizar las necesidades del presente sin comprometer a las futuras generaciones, basándose es tres pilares esenciales: la protección al medio ambiente, el desarrollo social y el crecimiento económico. Este concepto apareció por primera vez en el Informe Brundtland, un documento publicado en 1987 y elaborado para las Naciones Unidas.

A pesar de que este término suele confundirse con el término “sustentable”, es importante reconocer que la diferencia radica en que el segundo es el proceso por el cual se preserva, conserva y protege únicamente a los recursos naturales, mientras que la sostenibilidad abarca también el proceso para satisfacer las necesidades económicas, sociales y diversidad cultural de un ambiente sano.

 

La nueva era del turismo

 

Nueva era del turismo

 

Definitivamente se planea priorizar y hacer conciencia de que la actividad turística está ligada a las prácticas de sostenibilidad, el turismo es el mejor catalizador hacia alcanzar los 17 objetivos de desarrollo sostenible como: fin de la pobreza, hambre cero, salud y bienestar, igualdad de género, agua limpia y saneamiento, energía asequible y no contaminante, acción por el clima, vida submarina, vida de ecosistemas terrestres y alianzas para lograr los objetivos.

La sostenibilidad en el turismo es un tema de convicción de las empresas y los turistas, una visión compartida que sobre todo ante la pandemia de COVID-19 hará un cambio evidente en la forma de viajar. La industria debe trabajar para el nuevo viajero, con nuevos hábitos y gustos post-COVID-19.

 

¿Cómo será el viajero del futuro?

 

Nueva era del turismo

 

Un viajero más austero, local, que busca viajar por carreteras y adentrarse en experiencias sustentables, muy cercanas a la naturaleza, lugares donde hay menos contaminación y grupos de gente, el nuevo viajero buscará regresar a su origen. La comunicación que se planea para llegar a ese viajero es totalmente por la vía digital, porque es un viajero que durante el confinamiento se ha apegado a los aparatos electrónicos y ha logrado un mejor manejo de estos.

Mientras pasa la pandemia, el tiempo y las cosas vuelven poco a poco a la normalidad, aprovecha estos momentos para organizar tu próximo viaje, porque la industria del turismo se está preparando para satisfacer tus nuevas necesidades, gustos y preferencias. ¿Listo para ser un viajero del futuro?

El aislamiento y el constante flujo de noticias sobre la contingencia sanitaria pueden “bajonear” a cualquiera. Afortunadamente, la naturaleza nos ha provisto de alimentos cuyo consumo puede ayudar al cerebro a segregar sustancias encargadas de regular las sensaciones de alegría y bienestar. Si deseas incluirlas en tu dieta y disfrutar de sus beneficios a lo largo del día, lo recomendable es consumirlos en el desayuno, así podrás enfrentar el resto de la jornada con mejor ánimo y energía. Aquí unas sugerencias de desayunos para mejorar tu humor. Fotos: Adobe Stock. 

Triptófano: la clave

 

Quizás en alguna charla sobre nutrición o medicina has escuchado hablar del triptófano, que, aunque tenga nombre de medicamento, no lo es. En realidad, se trata de un aminoácido necesario para la formación de serotonina, neurotansmisor que ayuda al cerebro a regular la ansiedad, el miedo y el estrés.

Lo interesante del triptófano es que nuestro cuerpo no lo produce por sí solo, por ello es necesaria la ingesta de alimentos ricos en esta sustancia. Entre ellos están la carne magra como el pollo o el pavo; el huevo y el aguacate; los cereales integrales como el salvado de trigo, al igual que frutos secos como las nueces. El plátano, también rico en potasio, igualmente es una fruta recomendable para la generación de serotonina.

Así, ¿por qué no probar un desayuno que incluya un pan tostado de grano integral con aguacate, un poco de aceite oliva, queso panela y un huevo pochado?

Desayunos

A falta de sol…

 

La cuarentena también trae como consecuencia una deficiencia de vitamina D, la cual se puede obtener por la exposición moderada a la luz solar. Esta vitamina es esencial para la fijación de calcio a los huesos, para la correcta difusión de neurotransmisores (como la serotonina…), así como para fortalecer el sistema inmune contra virus e infecciones.

Algunos alimentos ricos en vitamina D son los pescados grasos como el salmón y el atún, que además también aportan cantidades importantes de omega 3, grasa insaturada de gran importancia para el correcto funcionamiento nervioso y cardiaco.

Desayunos

También buenas fuentes son la yema del huevo, los champiñones, el germen de trigo y los lácteos.

¿Qué te parece iniciar el día con un bagel de salmón, una porción de champiñones salteados o un poco de yogur? Haz la prueba y compártenos si preparaste alguno de estos deliciosos desayunos.

 

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Uno de los sectores más afectados por la pandemia mundial a causa del COVID-19, es el turístico y hotelero, al tener que cerrar sus puertas y decirles adiós a sus huéspedes. Sin embargo, hoteles como Barceló Hotel Group, mantienen una actitud positiva ante esta difícil situación, enviando un emotivo mensaje sobre la importancia de sus clientes, colocándolos siempre como prioridad en su estrategia de crecimiento. Fotos: Charly Ramos. 

El grupo hotelero ha centrado su actividad en el mundo del turismo a lo largo de más de 80 años de historia, su trayectoria ha sido marcada por su llegada a México hace 20 años, la cual afirman es un gran acierto en la vida de la empresa.  A través de los años han evolucionado manteniendo la confianza en los destinos que nuestro país tiene para ofrecer, pues hoy en día suman ya 22 hoteles en México con un total de 8,901 habitaciones.

“Para Barceló Hotel Group es un orgullo formar parte de la comunidad de este país, sin duda son tiempos difíciles y creemos que estar unidos ante las adversidades nos hará más fuertes, que los desafíos nos dan la oportunidad de evolucionar como seres humanos, siendo más conscientes y permitiéndonos desarrollar nuevas habilidades”, afirmó Miguel Ángel Guardado, Director General en México de Barceló Hotel Group.

Volveremos a viajar

 

Este ha sido el mensaje que Barceló Hotel Group ha enviado para mostrar la empatía y el apoyo a los viajeros, y para mostrar su agradecimiento a su comunidad por formar parte de la gran familia que hoy conforman, invitándoles a reflexionar sobre las aventuras y los destinos mágicos que pronto podrán volver a visitar. Porque “Volveremos a viajar”.  barcelo.com

A los mexicanos nos encanta viajar a los Estados Unidos, pues además de ser un destino cercano y con muchas opciones de transporte, también cuenta con atractivos asombrosos. Afortunadamente, internarse al vecino del norte durante esta contingencia sanitaria también es posible gracias a GoUSA TV, un servicio de streaming gratuito dedicado a presumir las bellezas estadounidenses. Fotos: Adobe Stock / Especiales. 

Respaldado por Visit The USA, la marca turística oficial de los Estados Unidos, esta nueva plataforma está disponible para televisiones inteligentes con sistemas Roku, AmazonFire TV y Apple TV. Además, también puedes disfrutar su programación en su app para dispositivos móviles iOS o Android.

 

GoUSA TV

 

Rock, pollo frito y parques naturales

 

Una vez instalado, la interface de GoUSA TV te mostrará sugerencias, novedades y un listado de series y películas agrupados por categoría. Uno de los programas más populares es Ask a Local, con el cual descubrirás una ciudad o estado a través de las recomendaciones de un habitante: desde las montañas verdes de Hawái hasta los campos de Iowa o los barrios de Brooklyn.

Si te declaras melómano, no debes perderte America’s Musical Journey, un filme documental que te contagiará todo el ritmo de Nueva Orléans, Chicago o Nashville.

 

GoUSA TV

 

En cambio, para los glotones está pensado Sorted Food, que sigue las andanzas de un grupo de amigos británicos en busca de la comida más suculenta de la unión americana. Spoiler alert: terminarás cada capítulo salivando.

 

Alternativa en la web

 

Además de estar disponible en smart tv’s y en versión app, GoUSA TV también ofrece la alternativa de ver parte de su programación a través de su canal de YouTube.

 

GoUSA TV

 

Si deseas tener más información sobre esta nueva opción de streaming, o incluso buscas tips para viajar por Estados Unicos al terminar la cuarentena, no olvides consultar el sitio oficial para México: visittheusa.mx

 

 

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Ante la contingencia sanitaria en la que nos encontramos, ha comenzado a circular todo tipo de noticias alarmistas, y una de las más recurrentes es que los murciélagos son los causantes del brote del Coronavirus que provoca el COVID-19. Al respecto, los científicos aclaran que la transmisión de este tipo de virus ocurre en cadena, es decir de un animal a otro y hacia los humanos, por ello es imposible señalar –por ahora– al murciélago como el único “culpable”. Fotos: Adobe Stock. 

Dispersores de vida

 

Lamentablemente, la mala información ha provocado que en diversas partes del mundo se persiga e incluso mate de forma indiscriminada a los murciélagos, especie que desempeña un papel fundamental para la ecología, la agricultura y –por ende– para la alimentación.

¿Sabías que el 80% de las flores y árboles frutales del planeta se reproducen gracias a animales polinizadores, como la abeja, el colibrí y el murciélago? De acuerdo con los especialistas, más de 500 plantas dependen de los murciélagos para sobrevivir, ya sea porque liban el néctar de las flores, esparcen su polen o mastican y desechan las semillas de las frutas de las que surgirá una nueva planta.

Murciélago

Tierra de quirópteros

 

En México hay 138 variedades de murciélago, muchas de las cuales intervienen en la producción de frutos como el capulín, el zapote blanco y negro, el chicozapote y la ciruela. Por si fuera poco, las subespecies insectívoras también ayudan a controlar las poblaciones nocivas y evitar que afecten a otros cultivos.

Sin embargo, el mejor ejemplo de la relevancia del murciélago para la agricultura y la alimentación nacional lo brindan el hocicudo menor (Leptinoterix yerbabuenae) y el magueyero mayor (Leptonycteris nivalis), murciélagos que se alimentan del néctar del agave azul.

Murciéalgo

Gracias a estos mamíferos, la planta de la que se extrae el tequila adquiere mayor diversidad genética, lo cual ayuda a robustecerla y soportar plagas o enfermedades, como la que afectó a la industria en los años 90.

La labor del batman mexicano

 

Todo lo anterior lo sabemos gracias a los estudios que ha hecho el biólogo mexicano Rodrigo Medellín, quien además convenció a los productores de tequila a destinar el 5% de sus tierras a la floración natural del agave de modo que estos animales alados tuvieran siempre de dónde comer.

Hoy, organismos como el Tequila Interchange Project ya impulsan el sello bat friendly, que certifica que el tequila que se consume sigue las reglas de conservación del murciélago y del agave nativo. Si quieres conocer más acerca de esta iniciativa, entra a @TequilaInterchangeProject y aprende cómo, desde tu casa, puedes apoyar a la protección de tan esencial animal.

Murciélago

No todo es estrés, ansiedad y malas noticias, también se habla de un nuevo respiro para el mundo que sucede a la par de la cuarentena por COVID-19 que estamos viviendo. Por ello, aquí te mostramos el lado B del Coronavirus a través de estas imágenes de diversas partes del mundo y México, que te invitan a ser más consciente con el medio ambiente y la naturaleza, y ver lo hermoso que sigue siendo nuestro planeta.

 

 

 

 

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El aislamiento social para prevenir el COVID-19 pone a la industria restaurantera ante un nuevo panorama. Como investigador y autor de diversos libros de gastronomía, el chef mexicano Ricardo Muñoz Zurita, quien además cuenta con diversos restaurantes en ciudad de México (Azul Histórico, Azul Condesa y Azul y Oro), nos compartió su visión sobre la gastronomía durante y después de esta crisis de salud. Platicamos con él para conocer su opinión bajo una perspectiva históricaFotos: Cortesía Azul Restaurantes / Nacho Urquiza. 

Antes y después del COVID-19

 

En Azul Restaurantes cerraron sus puertas desde el pasado 18 de marzo y estuvo latente la propuesta de hacer comida para llevar, pero para el chef lo más importante fue la salud de todos los colaboradores: «Nosotros decidimos cerrar las puertas totalmente para no tener una complicación. Estoy siguiendo todas las recomendaciones que las autoridades nos han dado y entiendo que esto va a ser pasajero. Tenemos que estar muy calmados y cuidarnos mucho para cuando volvamos a reactivarnos«, nos dijo en entrevista el chef Ricardo Muñoz Zurita.

El aislamiento social para evitar la propagación del Coronavirus ha provocado que muchos chefs se encuentren inactivos. Aún así, hay un interés generalizado en las acciones que se tomarán en un futuro próximo.

«Esto siempre quedará como una gran huella. Esta enorme mancha y paro involuntario, que probablemente se va a tres meses o más, tendrá un antes y un después, como todo hecho histórico. En cuanto a una mega revolución, yo creo que puede suceder porque todos los colegas están pensando qué cosas creativas hacer para cuando volvamos«, afirma el chef.

Aunque sus tres restaurantes se encuentren cerrados, para esta figura de la gastronomía mexicana, el conocimiento no puede parar: «Tengo un programa de investigación permanente y ahorita seguimos trabajando. El estar encerrado, por llamarlo de alguna manera, en mi caso muy particular no genera mucha creatividad, no me genera una gran motivación ni para escribir ni para cocinar. No estoy en mi etapa más creativa, pero lo hago por disciplina».

Compromiso social

 

Ricardo Muñoz Zurita tiene una permanente ayuda con agricultores y productores del campo. Aunque en este momento es complicado ayudarlos directamente porque sus restaurantes se encuentran cerrados y sin la capacidad de poder distribuir, su carrera siempre ha estado marcada por el amor a México.

«Yo tengo un compromiso férreo con los agricultores, cocineras y cocineros tradicionales, pero es además un compromiso de vida, tengo proveedores de más de 20 años. Vienen a mi casa, es más que de dientes para afuera. Incluso hay algunos que nacieron conmigo a raíz de promoverlos. Por ahora les sigo comprando para mi y, aunque no es en los mismos volúmenes, tan pronto como volvamos seguiré con ellos. Mientras tanto, me mantengo en contacto, porque el apoyo moral también es muy importante«, cuenta el chef.

Aunque el compromiso social es uno de los valores más reconocidos en este chef, él piensa que todavía hay más por hacer: «Este tiempo ha servido para repensar y decir cómo puedo hacer las cosas. México se tiene que enterar de que existen unos proveedores maravillosos«. Además, al retomar las actividades en sus restaurantes, el chef planea platicar con todos sus proveedores para que no haya aumento de precios en los ingredientes: «Al mismo tiempo, yo no quiero subir precios hasta el próximo año. Es un apoyo para todos como sociedad y comunidad«.

Consentir al comensal

 

Mientras tanto, el chef Ricardo Muñoz Zurita ha ideado algunos recursos que pueden funcionar para estos momentos, sobre todo al estar en contacto con todo el gremio, como sucede con la idea de hacer una cuponera:

«Quiero proponer una con verdaderos descuentos, donde estén todos los restaurantes por zonas geográficas. Que tenga regalos, que pueden ser desde una ensalada, un postre o hasta la mitad de descuento de un vino para maridar. Algo sustancioso y jugoso en lo que el comensal sea realmente apapachado y consentido», nos compartió el chef. 

El verdadero problema

 

Ante este cuarentena, también se ha observado un respiro al planeta, a lo que el chef comenta: «Yo creo que esta epidemia deja un gran aprendizaje, haciendo uso de una frase muy trillada que nada es seguro en la vida. Es una gran enseñanza de parte de la naturaleza, que habla de cuánto estamos atropellándola.

Creo que fue una forma de protestar, porque en los últimos 10 años hemos hecho unas cosas terribles, además de desperdicios y contaminación del agua. Hemos lastimado al planeta de una forma increíble y nadie quiere hablar de esto, que hemos resultado una raza muy depredadora. Así como tenemos cosas muy maravillosas en la creación, también somos unos devastadores terribles».

«Yo sí creo que debe haber una conexión entre el virus que nos toca vivir y todo el abuso que tenemos con el planeta«, dice. Y el chef Ricardo está de acuerdo que en el tema de alimentos pasa lo mismo: «Nos hemos acabado el agua y los terrenos de cultivo no tienen las propiedades de calcio y potasio suficientes. Hoy en día una lechuga que se cultiva con métodos habituales comerciales no es igual a una orgánica, y la diferencia es que tienen menos de la mitad de potasio. Se está produciendo alimento a gran escala, pero sin nutrimentos«, asegura el chef.

Consejos en casa

 

Como promotor incansable de la gastronomía mexicana, a la hora de cocinar en casa, el chef Muñoz Zurita sugiere apostar por nuestra cocina: «Hay algunas cosas que nos suenan nuevas o exóticas pero siempre han estado ahí, como lo es la espirulina azul. Este es un alimento muy saludable y que ha estado en nuestras tierras desde tiempos inmemoriales. También están los alimentos olvidados de la cocina mexicana, como el amaranto lleno de proteína o las calabazas que hemos encasillado a una sola preparación (en tacha)».

También es tiempo para repensar nuestra alimentación: «Uno de los problemas del humano contemporáneo es que hemos abandonado las verduras y nos hemos concentrado en la proteína y en el carbohidrato. Los carbohidratos simples de las verduras se consumen muy poco. Estamos consumiendo demasiada proteína animal y no están haciendo caso de esto. No queremos voltear a ver hacia los quelites y las hojas verdes como lechugas, verdolagas y espinacas, que constituyen superalimentos«, nos dice el chef al respecto.

Revisando el pasado

 

Aunque pareciera que esta situación es nueva para nosotros, muchas veces antes nos hemos enfrentado a crisis similares. El investigador Ricardo Muñoz Zurita nos cuenta al respecto: «Durante el periodo de Conquista llegaron una serie de enfermedades, como la viruela, el sarampión o la gripe, y durante la segunda mitad del siglo XVI murió el 90 % de la población de México Central por motivo de guerras y enfermedades. Éstas últimas fueron las grandes vencedoras, porque no se tenían las defensas para combatir nuevos virus».

La gran diferencia fue que en aquella época hubo una gran escasez: «Pasamos de la mega producción de alimentos que se hacía en el sistema de chinampas (en las que, dependiendo del producto que se plantase se podían producir hasta siete veces al año) a una etapa de terrible escasez y desnutrición.

Junto con la conquista llegan las enfermedades y hay crónicas muy serias de que la gente se desvanecía en las calles. También se ha hablado de la desaparición de los mayas como producto de una gran escasez del agua, por lo que se vieron obligados a abandonar sus ciudades», añade.

De esta forma, Ricardo Muñoz Zurita nos alienta a saber que nos repondremos de ésta, y de muchas más. Para lograrlo, podemos revisar en nuestro pasado prehispánico: «Una de las cosas más claras es que, además de guerreros, con grandes cualidades de administración y cultos, el gran poderío del imperio Azteca no fue otra cosa mas que tenían alimento de sobra y una buena alimentación. Un pueblo con el estomago lleno, bien nutrido, puede pensar mucho mejor«, finaliza. azul.rest

El mundo es un semillero de chefs con interesantes propuestas gastronómicas. Alrededor del mundo un sinnúmero de restaurantes ha abierto sus puertas para ofrecer propuestas que han trascendido a lo largo de los años; sin embargo, pocos se han conservado durante siglos. Aquí cinco de los restaurantes más antiguos del mundo.

Casa Botín, Madrid, España

 

Es el más antiguo del mundo, según el libro Guinness World Records. Fue fundado en 1725 y se encuentra en la calle Cuchilleros. Este legendario restaurante tiene un secreto y éste está en su horno de leña que con tres siglos de antigüedad es la clave para darle un característico sabor a sus platos asados.  Entre las personalidades que han desfilado por sus mesas destacan: Goya, Pérez Galdós y Truman Capote. botin.es

Restaurantes antiguos

The Griswold Inn, Connecticut, Estados Unidos

 

Otro de los restaurantes más antiguos del mundo, abrió sus puertas en 1776 y, desde entonces, ofrecen una sofisticada cocina que incluye una amplia carta de vinos, además de alojamiento confortable. Encuentra en el menú, su exclusiva sopa de almejas o su famoso sampler de salchicha que contienen tres variedades de este embutido, servidas con mostaza Dijon. El Hunt Breakfas es una gran tradición heredada de la guerra de 1812. No te lo pierdas los domingos de 11:00 a 13:00 horas. griswoldinn.com

Restaurantes antiguos

Tavares Rico, Lisboa, Portugal

 

Fundado en 1784, es uno de los lugares más emblemáticos de Portugal y de los más antiguos de Europa, lo que lo convirtió en un lugar de culto entre cocineros y gastrónomos de todo el mundo. En su carta podrás encontrar el emblemático lenguado meunière y perdiz “Convento de Alcântara”. Mientras que el soufflé de pistachio, o la tarta tatin con helado de nata ácida, son postres imperdibles. Eisenhower, Francisco Sá Carneiro y Amália Rodrigues se han sentado a la mesa de este exclusivo lugar. restaurantetavares.pt

Restaurantes antiguos

Rules, Londres, Inglaterra

 

Inglaterra no se podría quedar atrás en este top de los restaurantes más antiguos del mundo. Se trata de un icónico restaurante situado a menos de 100 metros de Covent Garden, fue fundado en 1798 por Thomas Rule y se describe a sí mismo como el más antiguo de Londres. Su bar se hizo famoso por su cerveza oscura tipo Porter, sus pasteles y sus ostras. Actualmente, su extensa oferta culinaria y la calidez de su servicio se une a la decoración -una serie de bocetos, óleos y dibujos animados que se han recopilado a lo largo de su historia- y, al ambiente único de este lugar. rules.co.uk

Hostería de Santo Domingo, Ciudad de México, México

 

Fundado en 1860, la Hostería de Santo Domingo, está ubicada en el Centro Histórico de Ciudad de México, en lo que fuera parte del Convento de Santo Domingo de Guzmán. Sus paredes, están ataviadas con decoración mexicana y colorida que enmarca a la perfección los platillos de comida mexicana que ahí sirven, como su ya tradicional chile en nogada, que aquí puedes probar los 365 días del año. hosteriasantodomingo.mx

Restaurantes antiguos

Bien lo decía Hipócrates de Cos, el padre de la medicina: “Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento”. Desde hace 25 siglos ya se sabía que la forma de alimentarnos tiene efectos directos en nuestra salud. Fotos: Adobe Stock.

Una parte de la ansiedad que experimentamos puede ser debida al consumo de distintos estimulantes y a deficiencias en vitaminas o minerales concretos”, afirma Marc Coronas de la Clínica de la Ansiedad, en España, refiriéndose a que también conviene reducir el consumo de grasas saturadas, estimulantes (café, refrescos, bebidas energéticas), alcohol, sal, azúcar, aditivos y otro productos artificiales.

Y para disminuir naturalmente el estrés y la ansiedad cotidiana, y la que puedes llegar a experimentar durante esta emergencia sanitaria, te invitamos a incluir diariamente estos alimentos porque contienen las sustancias que ayudan a producir los neurotransmisores del bienestar.

Almendras

 

Ricas en vitamina E, magnesio, fibra, cobre, fósforo y riboflavina, las almendras son el fruto seco con los máximos nutrimentos indispensables.

Un solo puñado proporciona vitaminas y minerales importantes que tu cuerpo necesita, incluyendo el calcio. Algunas investigaciones indican que un déficit de este mineral puede provocar: agitación, depresión, palpitaciones, insomnio e irritabilidad.

Come una porción al día, 23 piezas, para obtener el máximo provecho de sus beneficios, ya sea que te las comas solas, mezcladas con aceite de oliva, ajo en polvo y jugo de limón, en tu avena o dentro de una ensalada.

Alimentos ansiedad

Moras azules

 

Su color azulado proviene de la gran cantidad de antocianinas, un pigmento con gran poder antioxidante, también conocido por su habilidad natural para neutralizar la acción de los radicales libres, asociada con los problemas de estrés y ansiedad.

También son una excelente fuente de vitamina C, fibra y potasio, que tiene un efecto positivo en el sistema neuromuscular, lo que da una acción relajante. Cómelas solas o a cucharadas con yogurt griego (sin azúcar).

Chocolate oscuro

 

El llamado oro negro contiene polifenoles, antioxidantes, vitaminas y minerales que mejoran la capacidad cognitiva y el funcionamiento del cerebro. Comer 60 gramos (de dos a tres cuadritos) de chocolate 80% de cacao puede ayudar a reducir las hormonas que provocan estrés, mientras que aumenta la serotonina, relacionada con la sensación de bienestar.

Alimentos ansiedad

Chía

 

Se trata de un superalimento debido a sus propiedades nutritivas, que favorecen la salud del organismo. Su alto contenido de fibra y antioxidantes previene la ansiedad y el estrés.

Con el fin de que el cuerpo pueda aprovecharse mejor de sus beneficios, se recomienda dejar remojar estas semillas en agua al menos durante 30 minutos. Prepáralas con agua de limón, con yogurt o en un smoothie.

Alimentos ansiedad

Naranja

 

Este cítrico mantiene los niveles de ansiedad y previene el aumento de las hormonas del estrés. Contiene vitamina C, la vitamina antioxidante que disminuye el cortisol y la presión arterial, lo que reduce las respuestas negativas al estrés. Además, refuerza el sistema inmunológico, y aporta fibra y potasio, así como calcio. Obtén las supremas de naranja y añádelas en una ensalada de espinacas con pistaches.

Alimentos ansiedad

Aguacate

 

Diversos estudios han demostrado que el consumo de aguacate eleva los niveles del aminoácido de glutamina, un antioxidante que sirve para combatir los radicales libres que pueden dañar al organismo. Además, es rico en vitamina B que mantiene las células saludables, y los sentimientos de ansiedad pueden deberse a una deficiencia de vitamina B.

También contiene grasas monoinsaturadas, potasio, fibra y proteínas, que ayudan a disminuir la presión arterial alta, además de mejorar la función de los receptores en el cerebro a cargo del estado de ánimo.

Avena

 

La avena es un carbohidrato complejo que ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor responsable de impulsar el estado de ánimo y también la relajación. Este cereal sin gluten, además de tener un alto contenido en fibra, es rico en vitamina B y magnesio. Prepara unos hot cakes con avena y plátano, incluyendo además leche, huevo, polvo para hornear, canela en polvo, extracto de vainilla y mantequilla.

Cúrcuma

 

Reconocido como un poderosos antidepresivo, esta especia es muy importante en la alimentación ayurvédica. Su ingrediente activo, la curcumina, es efectivo para regular el sistema inmunológico, además de ser un poderoso antioxidante.

Prepáratela en una leche dorada (golden milk) agregando a una olla, a fuego bajo, leche de coco o de almendras, cúrcuma en polvo, azúcar de coco o miel, jengibre fresco y canela.

Pescado

 

El pescado graso, debido a que es rico en omega 3 y vitaminas B6 y B12, es otro de los ingredientes básicos para combatir la ansiedad. Al disminuir la presión arterial alta, tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, por lo que ha mostrado una reducción de un 20% de ansiedad en las personas que lo consumen. Se recomienda consumir este alimento, ya sea salmón, trucha, atún, sardina o bacalao, por lo menos, dos veces a la semana.

Té verde

 

Este té es famoso por su alto contenido de teanina, un aminoácido que es considerado un relajante cerebral y del sistema nervioso, y mejora la calidad de sueño, sin causar somnolencia durante el día. Esto lo logra al aumentar las ondas alfa en el cerebro, las ondas que promueven la relajación. Las personas que lo consumen con regularidad tienden a tener menos estrés ante las situaciones difíciles.