El regreso a clases ha comenzado con un nuevo ciclo de experiencias y aprendizajes para papás, mamás y pequeños. Para aprovechar todo el conocimiento que tus hijos estarán por adquirir, deberán alimentarse bien, por lo que aquí te dejamos cinco ideas de lunchs saludables y deliciosos, todos pensados para los más pequeños de la casa. ¡A disfrutar! Fotos: Adobe Stock
¡Toma nota de estos lunchs saludables!
Nuggets de pavo sin grasa
Es una de las mejores formas en la que los niños pueden comer saludable, con verduras, y sin que se den cuenta. Para prepararlo, mezcla 300 gramos de carne molida de pavo, comino, sal, pimienta y ajo hasta formar unas pequeñas bolitas con las manos. Es en ese punto cuando puedes agregar jitomate, betabel, zanahoria, chayote… lo que se te ocurra, siempre picado muy finamente. Después empanízalas con huevo, harina y pan molido y colócalos en una freidora de aire o una sartén caliente con un poco de aceite.
Rollos vietnamitas de verano
Esta receta es perfecta para los niños que prefieren comer con las manitas limpias. Solamente necesitarás de dos a tres hojas de arroz, mismas que hidratarás en un poco de agua por menos de un minuto, después solamente necesitas rellenarla con lo que más guste a tu pequeño. Puede ser zanahoria, jicama, atún, camarones cocidos, jamón, queso, aguacate, pollo… las opciones son infinitas. Mándales para acompañar un poco de soya y aceite de cacahuate.
Chips de manzana
Crujientes, dulces o agridulces, las “papitas” de manzana son una gran opción entre los lunchs saludables para calmar el antojo de los pequeños. Lo único que tienes que hacer es cortar tres manzanas grandes en finas rodajas, espolvorearlas con una cucharadita de azúcar y con dos de canela en polvo; luego se hornean sobre una charola a 120 °C por aproximadamente 2 horas. Recuerda voltearlas cada media hora para que queden con una gran textura.
Rollitos de zucchini y verduras
Es una de las opciones de lunchs saludables que también es veloz. Deberás sacar láminas delgadas de una calabaza italiana con ayuda de un pelador, puedes calentarlas un poco para que se hagan más maleables. Luego, úntales un poco de hummus y coloca tiritas de verduras, como zanahoria, jícama, pimientos o incluso queso; enrolla y asegura con un palillo de madera. Puedes enviarles soya para acompañar y elevará el sabor de tus rollitos.
Pan tostado con fruta
Para los que tienen un gusto más goloso dentro de los lunchs saludables, esta es una gran elección. Solamente necesitarás una rebanada de pan de centeno o el de tu preferencia, crema de cacahuate y alguna fruta, como plátano, fresas o manzanas. ¡Será uno de los favoritos de tu pequeño, más aún si se lo mandas en viernes!
¿Cuál de estas ideas fue tu favorita? Estamos seguros de que te ayudarán a expandir tu repertorio de lunchs saludables. Ahora, pon manos a la obra y ¡feliz regreso a clases!
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