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El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones, como las bacterias y los virus. A través de una reacción, el cuerpo ataca y destruye los organismos infecciosos que lo invaden. Por ello, es importante tener fortalecido siempre ese mecanismo natural, pero en esta época mucho más. Y no solo se trata de tener cuidados en el exterior (limpieza de casa, de nuestra ropa y de nuestro cuerpo), sino en el interior. Fotos:  Adobe Stock. 

Platicamos con la antropóloga Bonnie Baker, directora de Satteva (consultoría especializada en bienestar y la salud) quien ha trabajado muy de cerca con pueblos que practican la medicina tradicional, para que nos diera 10 consejos para fortalecer nuestro sistema inmunológico:

 

Una buena alimentación

 

Sistema inmunologico

 

Este es el momento de comer más alimentos naturales y frescos, como frutas y verduras; menos proteínas, azúcar y comida procesada, para bajar el nivel de toxinas; alimentos con altos contenidos de antioxidantes como las hojas verdes -lechuga, espinaca, brócoli-; raíces como el jengibre y la cúrcuma, preparados en tes o sopas; zanahorias y cítricos.

 

Conectar con la naturaleza

 

 

Hay que buscar algún referente de ésta para observarla: si en tu casa no cuentas con jardín, mira alguna planta en tu casa o asómate a la ventana y fijas tus ojos en el cielo. Concéntrate y busca los patrones de la naturaleza. Ubícate en el aquí y el ahora. Busca la calma interior y desecha cualquier pensamiento negativo que esté en tu cabeza en ese momento.

 

Tomar el sol

 

Sistema inmunológico

 

Puedes aprovechar esa salida al jardín (o busca dónde puedes hacerlo) para recibir una dosis de sol. No es con fines de bronceado, sino para recibir la energía vital que ese astro proporciona. Además de la vitamina D, produce las sustancias que te hacen sentir bien y feliz -endorfinas, serotonina-, además de que la capa protectora de los virus se daña con el calor. Bonnie recomienda hacerlo 10 minutos varias veces al día.

 

Respiración consciente

 

 

 

Practicar un tipo de respiración más consciente ayuda a relajar la mente. Con esto nos referimos a respirar contando los segundos y pensando que, al inhalar, me estoy conectando con la fuente de vida y estoy introduciendo todo lo bueno que me da; y al exhalar, suelto lo que no me pertenece y me hace daño. El ejercicio consiste en inhalar por determinados segundos (cinco por ejemplo), guardar el aire por otros cinco, y exhalar por cinco más.

 

Meditar en el aquí y el ahora

 

Sistema inmunológico

 

Cuando tenemos miedo (por ejemplo, al Covid-19), nos sentimos menos poderosos y sin control, y baja nuestro sistema inmunológico. Por eso debemos cuidar nuestros pensamientos y acciones: debemos enfocarnos en el presente, en nuestra alegría, en la familia que amamos, en ocuparnos en lo que hay a la mano, por ejemplo, en cocinar hoy.

 

Cantar

 

Sistema inmunológico

 

Cuando entonamos una canción, creamos una vibración en el cuerpo y todas nuestras células y sistema se armoniza; estamos más presentes en lo físico, nos ponemos en contacto con nuestros cuerpos (aunque no lo creas, nuestros pensamientos nos pueden llevar muy lejos de nosotros mismos). Hay que habitar en nuestro cuerpo para defenderlo.

 

Ejercicio y baile

 

Sistema inmunológico

 

Otra manera de ponernos en contacto con nuestro cuerpo es el ejercicio y el baile. Cualquier tipo de actividad física es positiva para el bienestar, para liberar tensión y eliminar toxinas. En especial, la danza estimula la liberación de dopamina, norepinefrina y serotonina.

 

Oler esencias

 

 

Los aceites esenciales son creados de los metabolitos secundarios volátiles, causantes del olor y sabor de las plantas. Estas sustancias tienen beneficios antimicrobianos, antivirales y antisépticos a partir de la inhalación. Satteva cuenta con algunos aceites que puedes solicitar a domicilio en el e-mail: [email protected]

 

Visualizar un futuro saludable

 

 

De nada nos ayuda estar pensando en algo que aún no sucede, sobre todo si lo hacemos de manera negativa. Si no lo puedes evitar, cuídate del ambiente y disciplina tu mente: canaliza tus pensamientos a un futuro positivo. Repítete «vamos a estar bien, mi familia va a estar bien, sonriente, en armonía». 

 

Inhalación de vapor con aromas

 

 

Esta práctica abre los canales respiratorios y ayuda a prevenir infecciones en las vías respiratorias. En un tazón de agua caliente, coloca hierbas o aceites esenciales de eucalipto, o de lavanda, o limón, o clavo (o una mezcla de éstas) y coloca una toalla para cubrir la cabeza. Inhala por unos minutos; si te sientes un poco congestionado hazlo tres veces al día o una, para prevenir. satteva.com

 

 

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Cada día, las noticias del COVID-19 llegan a tus oídos dejando siempre la misma preocupación por el futuro, incertidumbre y el sentimiento de no saber qué hacer para evitar que las consecuencias del virus en México sean tan graves. ¿Cómo puedes ayudar? Aquí te dejamos 5 formas de ser socialmente responsable ante esta crisis. Texto: Yokleng Pun.  

 

Evita las compras de pánico

 

Socialmente responsable

 

Estar preparados para sobrellevar los tiempos difíciles es algo que te puede hacer sentir bien y no está mal llenar tu alacena o tener repuesto para los productos de higiene. Procura no hacer compras para más de 15 días, ya que la compra excesiva de alimentos puede terminar en desperdicio.

Evita comprar en grandes cantidades, pues, además de que esto puede ocasionar que otras personas no logren adquirir artículos esenciales, genera más pánico entre la sociedad al ver el desabasto en las tiendas.

 

Apoya a los negocios locales

 

Socialmente responsable

 

Sin duda alguna, las consecuencias económicas del COVID-19 están afectando a todos, pero los más afectados son los negocios y los medianos y pequeños productores. Para poder ayudarlos y ser socialmente responsable, puedes optar por adquirir tus frutas y verduras en el mercado, ir a la tienda de la esquina o pedir comida para llevar o a domicilio en los restaurantes de tu preferencia.

Estas medidas ayudan a mantener activa la economía y permitir a las empresas seguir operando para que puedan continuar pagando los salarios de sus trabajadores.

 

Usa adecuadamente las mascarillas

 

Socialmente responsable

 

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el uso de mascarillas no es necesario para personas sanas. Si tienes buena salud, solo debes usarlas al atender a alguien enfermo o si tienes tos o estornudas con frecuencia. Si gozas de buena salud, evita comprar mascarillas para que los doctores y el personal de salud que de verdad las necesitan puedan tenerlas.

En caso de que sí necesites un cubrebocas, recuerda que debes colocártelo con las manos limpias. Si es desechable, debes cambiarlo en cuanto esté húmedo y no debes reutilizarlo. No olvides lavarte las manos después de quitártelo. Para más recomendaciones de la OMS, visita who.int

 

Guarda tu distancia

 

Socialmente responsable

 

Ya que el virus se propaga de persona a persona, el distanciamiento social es una forma de evitar contagios. Se recomienda tener una separación de al menos metro y medio entre cada individuo para disminuir riesgos y reducir la trasmisión del COVID-19. Recuerda que también es importante evitar espacios muy concurridos y multitudes.

No olvides que, si has realizado viajes al extranjero en los últimos 14 días o presentas síntomas, es recomendable el aislamiento para evitar contagiar a tus seres queridos y a otras personas con las que puedas tener contacto.

 

#QuédateEnCasa

 

 

Evita salir de tu hogar si no es estrictamente necesario. Esta medida resulta ser socialmente responsable ya que, al disminuir la cantidad de personas en las calles, se reducen las multitudes, por lo que las personas que sí necesitan salir pueden practicar el distanciamiento social. También, al quedarnos en casa, ayudamos a no propagar en virus en el transporte y en lugares públicos.

Tomando estas medidas, no solo evitamos contagiar a los nuestros, sino que se disminuye la cantidad de personas infectadas, no se saturan los hospitales y muy pronto será posible volver a salir a las calles y al mundo. 

 

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Para los más pequeños de la casa y los no tanto, estas cinco recetas de postres con almendras de California les encantarán, pues además de deleitarse con el exquisito sabor de las almendras y sus propiedades, también pasarán tiempo de calidad en familia al prepararlas. ¡Manos a la obra! Fotos: Adobe Stock. 

 

Macarons

 

Postres Almendras

 

Nada más tentador que deliciosos macarons para consentir a tus niños, solo reúne los siguientes ingredientes y a ¡cocinar se ha dicho!

 

Porciones: 30 piezas.

 

Ingredientes

 

  • 300 gr de polvo de almendra
  • 300 gr de azúcar glass
  • 100 gr de claras de huevo
  • 090 gr de agua
  • 300 gr de azúcar
  • 100 gr de claras de huevo

 

Preparación

 

  1. Combina el polvo de almendras y azúcar glass en el procesador de alimentos, muélelo para formar un polvo fino.
  2. Añade la primera parte de las claras a la mezcla almendras – azúcar para formar una pasta.
  3. En una olla calienta agua y el azúcar a 118° C. Mientras tanto bate la segunda cantidad de claras en la batidora. Vacía el azúcar directamente sobre las claras ya montadas, para realizar un merengue italiano. Bate hasta que el merengue se enfríe a 50° C.
  4. Gradualmente, incorpora a mano el merengue con la mezcla de almendra con la ayuda de una raspa de plástico. Mezcla a mano hasta que la mezcla quede elástica y brillante.
  5. Forma los macarons de 4 cm de diámetro con una duya de 8 mm sobre un tapete de silpat o papel estrella. Deja secar unos minutos.
  6. Hornea a 135° C. por 13 minutos. Deja enfriar muy bien los macarons y rellénalos con ganache o mermelada.

 

Cupcakes con almendras

 

Postres Almendras

 

Los cupcakes son muy exitosos entre los más pequeños del hogar, por ello, esta sencilla receta de cupcakes con almendras les encantará y les hará pasar un momento agradable y dulce.

 

Porciones: 10 cupcakes.

 

Ingredientes

 

  • 125 gr de mantequilla
  • 125 gr de azúcar
  • 2 huevos
  • 100 gr de harina para bizcochos
  • 2 cucharadas de leche
  • 1 cucharadita de levadura en polvo
  • 75 gr de almendra molida

Para el frosting de almendra

  • 100 gr de mantequilla
  • 150 gr de azúcar glas
  • ½ cucharadita de esencia de almendra
  • Almendra fileteada para adornar

Preparación

 

  1. Primero pre calienta el horno a 180°C.
  2. En un bowl bate durante dos minutos, y utilizando las varillas eléctricas, los 125 gramos de mantequilla junto con los 125 gramos de azúcar, hasta obtener una textura ligera y espumosa. Sin dejar de batir, añade los huevos de uno en uno, y enseguida las dos cucharadas de leche.
  3. En otro bowl, tamiza los 100 gramos de harina para el bizcocho junto con la levadura en polvo e incorpóralo a la mezcla. Remueve bien y añade los 75 gramos de almendra molida. Bate bien hasta conseguir que todos los ingredientes queden bien unidos.
  4. Reparte la masa en los moldes para cupcakes y hornéalos durante 15 o 20 minutos, o hasta que la masa del cupcake suba y quede consistente. Deja enfriar los cupcakes.
  5. Para el frosting que servirá para la decoración de los cupcakes, coloca en un bowl los 100 gramos de mantequilla y remuévela un poco para que pierda dureza, a continuación, incorpora los 150 gramos de azúcar glass y la media cucharadita de esencia de almendra, mezcla bien hasta conseguir una crema homogénea.
  6. Una vez hayas untado el frosting en los cupcakes de almendra, decóralos con la almendra fileteada. ¡Estarán listos para saborearse!

 

 

Galletas con almendras

 

Postres Almendras

 

Nada que conquiste más a los niños que unas exquisitas galletas, y qué mejor que además de consentirlos, los nutra con los excelentes ingredientes que contienen, como esta sencilla receta de galletas con almendras. ¡Les encantarán!

 

Porciones: 10 galletas.

 

Ingredientes

 

  • 2 1/4 tazas de almendra
  • 30 almendras para decorar
  • 2/3 de taza de azúcar
  • 2 huevos
  • 1/4 de cucharada de sal
  • 1/4 de cucharada de esencia de vainilla
  • 1/2 cucharada de esencia de almendra

Preparación

 

  1. Pre calienta el horno a 180 grados centígrados. Engrasa dos charolas para hornear con spray vegetal y cúbrelas con papel encerado.
  2. En un procesador de comida combina 2 1/4 taza de almendra con 1/3 taza azúcar. Procesa hasta obtener una harina muy fina.
  3. En una batidora eléctrica bate las claras de huevo con la sal hasta que estén a punto de nieve. Agrega poco a poco el azúcar restante y continúa batiendo.
  4. Agrega al merengue la mezcla de almendra, la esencia de almendra y la esencia de vainilla y termina de batir.
  5. Enrolla la masa en bolitas de 2-3 cm y colócalas en las charolas para hornear con 4 cm de separación entre cada bolita. Aplasta ligeramente cada una de ellas.
  6. Decora cada galleta con una almendra y hornea por 25 minutos o hasta que estén doradas.
  7. Retira las galletas del horno y permite que se enfríen antes de servir.

 

 

Pastel de almendras

 

 

Qué mejor idea para pasar tiempo de calidad con tus hijos, que cocinando juntos un delicioso pastel de almendras, que además alegrará a toda la familia. Aquí la receta.

 

Porciones: 12 porciones.

 

Ingredientes

 

  • 50 gramos de almendra
  • 1 taza de harina
  • 3/4 de taza de azúcar
  • 7 huevos
  • 1/4 de taza de jugo de naranja
  • 1/4 de taza de aceite
  • 5 gotas de extracto de almendra

 

Para el relleno

  • 255 gramos de mantequilla
  • 2 yemas de huevo
  • 50 gramos de almendra tostadas, peladas, tostadas y molidas
  • 1 taza de azúcar glass
  • 3 gotas de esencia de almendra para el relleno
  • 1 copa de ron para el relleno
  • almendras en rebanadas para decorar
  • pan molido (para el molde engrasado)

 

Preparación

 

  1. Pre calienta el horno a 180 centígrados. Engrasa un molde redondo que sea desarmable y espolvoréalo con pan molido.
  2. Bate las claras a punto de turrón, y añade poco a poco el azúcar sin dejar de batir.
  3. En un recipiente, coloca las yemas de huevo junto con el jugo de naranja y el aceite. Mezcla bien.
  4. Junta la mezcla de las claras con la mezcla de las yemas con una espátula de goma y realiza movimientos envolventes, para evitar que se baje la mezcla.
  5. Agrega a la mezcla de claras la harina cernida, las almendras molidas, y el extracto de almendra. Otra vez con mezcla con movimientos envolventes.
  6. Vacía la mezcla sobre el molde redondo engrasado previamente y cocina durante 30-35 minutos.
  7. Para hacer el relleno, bate la mantequilla hasta que se esponje y añade el azúcar, las yemas y el extracto de almendra. Bate bien y agrega el ron y las almendras tostadas, peladas, y molidas.
  8. Asimismo, rejoja las almendras para decorar (unas 30 almendras) en agua hirviendo, y pélalas. Córtalas a la mitad a lo largo y ponlas a tostar en una charola para hornear.
  9. Enseguida, decora el pastel clavando las almendras de una punta en todo el pastel.

 

Paletas con cubierta de almendras

 

 

 

Los niños aman las paletas, y por ello una receta deliciosa y fácil de hacer, no podía faltar en este top 5 de postres con almendras. ¡Checa la receta!

 

Porciones: 6 paletas.

 

Ingredientes

 

  • Medio kilo de yogur natural
  • 2 1/2 tazas de chocolate amargo derretido
  • 1 taza de almendra picadas y tostadas

 

Preparación

 

  1. Coloca el yogur natural en un molde para paletas.
  2. Congela durante 3 horas o hasta que estén firmes.
  3. Desmolda las paletas y cúbrelas con el chocolate derretido.
  4. Antes de que seque, espolvorea las almendras picadas. ¡Estarán listas para derretirse en su boca!

 

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Para cuando vuelva a ser tiempo de viajar, te antojamos una estancia única en las laderas de la montaña Aspen, en donde la aventura y sofisticación se hacen presentes en esta propiedad, el segundo hotel W enclavado en un paraíso de montaña, y el más nuevo de la ladera. Pasa tus siguientes vacaciones muy cerca de los Maroon Bells, unos de los picos montañosos más fotografiados de Norteamérica, y a unos minutos del Museo de Arte de Aspen. Texto: Andrea Cabrera / Fotos: Cortesía. 

Lujo alpino

 

Hotel W Aspen se caracteriza por su decoración y arquitectura a cargo de los despachos NEMAWORKSHOP y Rowland+Broughton. W Aspen recrea una atmósfera alpina combinada con una vibrante decoración de vanguardia. A tu llegada te cautivará su diseño exterior, una construcción de cuatro pisos tapizada de madera clara donde resaltan pequeños balcones desde los cuales, sus huéspedes pueden admirar paisajes montañosos. Mientras que una extensa alfombra en tonos azules decora el lobby de este resort pet friendly, junto a un colorido mural con motivos locales como montañas, flora y fauna.

Sus 83 habitaciones y 5 suites con sofisticadas comodidades estilo boutique, cuentan con cabeceras texturizadas y piezas de arte con alusiones a la minería de plata, industria característica de la ciudad, además sus extensas alfombras de colores, cortinas largas y paneles de luz cálida terminan de convertirlas en acogedores espacios.

Bocados y sorbos de glamour

 

Para el apetito visita WET Deck o el bar 39º. El primero, es la única terraza techada en todo Aspen con vista de 360º a las montañas y al poblado, equipada con piscina, jacuzzi, chimenea y una pista de baile, aquí abundan sillones azules decorados con cojines blancos y rojos, además de sillas de mimbre.

El segundo, cautiva con su innovadora coctelería ofrecida en un sótano de vibra clandestina, mientras que para un momento más relajado, también puedes visitar Living Room, un restaurante-bar ubicado en la sofisticada sala de estar del hotel, donde abundan los tonos azules y madera clara presente en techos y muros.

Actividades en la montaña

 

A pocos minutos de Hotel W Aspen, puedes emprender una aventura de esquí en Snowmass Ski Club, una estación ubicada en la ciudad de Snowmass Village. Asiste con toda la familia y disfrutar de sus pistas de esquí, ciclismo de montaña o senderismo.

Cierra tu día en el equipado gimnasio del hotel –abierto 24 horas- y realiza una jornada de cardio o pesas. En tu siguiente visita a Aspen, déjate cautivar por el lujo y glamour que hacen de la marca hotelera Marriott, un referente mundial. Habitaciones desde: $255 USD. español.marriott.com

 

 

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Las Islas Vírgenes Británicas son un archipiélago localizado en el Caribe, que ha sido testigo de muchas oleadas de invasiones, influencias y desastres naturales, pero su espíritu y su cocina siguen siendo fuertes, descubre Clarissa Hyman. Y mientras es tiempo de volver a viajar, te antojamos este delicioso destino. Fotos: Mark Parren Taylor. 

En un lugar remoto, donde el Atlántico se encuentra con las aguas turquesa del Caribe, existe un archipiélago de alrededor de 50 islas, cayos, formaciones rocosas e islotes, llamado Islas Vírgenes Británicas, al pertenecer a Reino Unido. Luego de que el huracán Irma en 2017 devastara estas islas nombradas por Cristóbal Colón en honor a Santa Úrsula y sus 11,000 doncellas, su futuro parecía sombrío. Pero los isleños son ferozmente resilientes, orgullosos y determinados, y han regresado rápidamente a los negocios.

La relación de este destino con la corona inglesa sigue siendo estrecha, tanto que, aunque se gobierna a sí mismo por una asamblea legislativa, el gobernador representa a la reina. De ahí que cuando Isabel II celebró su cumpleaños número 90, le regalaron sal de mar. Con este raro tributo, las islas recordaron cuando las salinas de Salt Island estuvieron activas. Esto porque recientemente la celebración anual Rompiendo la Sal se reavivó, y aunque la producción comercial ya no está vigente, la idea de retomarla está ganando terreno: una forma potencial de llevar la esencia de las islas a las mesas de otros rincones del mundo.

 

La sazón de las islas

 

Islas Vírgenes Británicas

 

Las salinas eran territorios que solían ser muy valiosos, ya que con el ingrediente que se obtenía, se salaba la carne de pescado o se hacía salmuera para el cerdo. Estas técnicas de conservación de alimentos fueron parte de una lucha temprana por la supervivencia: el pescado salado, en particular, se ha preparado de la misma manera a lo largo de varios siglos.

Los cocineros del Caribe añadieron a los métodos europeos jugo de limón, jitomates, pimientos y aceite de coco o palma. A menudo, el pescado se utilizaba para preparar pequeñas empanadas fritas, y los cocineros de las Islas Vírgenes Británicas mejoraban el sabor del pescado blanco con pimientos, cebollas y ajo.

Más importante que la sal era la riqueza que aportaban la caña de azúcar, la melaza y el ron. Asociado a la esclavitud y la opresión, este último se usaba con fines medicinales, ceremoniales y de disfrute. La bebida espirituosa se vertía en el suelo “para los amigos ausentes” como parte de una tradición africana, y también era culpable de todo, del libertinaje y de la prostitución.

 

Islas Vírgenes Británicas

 

 

El comercio también ha dejado su marca en la cocina actual: el uso del azúcar caramelizada le da carácter a la comida y le agrega un sabor ahumado a las marinadas. Aquí es omnipresente: todos los cocineros le agregan una pizca a la olla. Cynthia George la espolvorea sobre la masa de los pasteles que sirve en su pequeña cafetería Sugar Apple, en Virgin Gorda; Gloria Gumbs, del restaurante Midtown, le agrega una pizca a su famosa sopa de cola de res; incluso a los pequeños pájaros amarillos que revolotean por las islas se les llama aves de azúcar.

No obstante, el comercio de ese ingrediente nunca fue extenso: aunque el suelo volcánico es fértil, las laderas de las montañas son empinadas y difíciles de cultivar.

Cuando la producción de caña se trasladó a otro lugar o fue reemplazada por azúcar de betabel, los propietarios de las plantaciones abandonaron sus tierras. Una de las pocas reliquias que sobreviven es la destilería de ron Callwood, un rincón de historia viva donde la misma familia ha producido la bebida por más de 200 años. Tienen muchas variedades, incluyendo una llamada “Panty Remover” (removedor de ropa interior).

 

Generaciones gastronómicas

 

Es sorprendente encontrar que la gran mayoría de los alimentos son importados. ¿Es el resultado, tal vez, de una generación que ha elegido tener una carrera profesional y se ha alejado de la agricultura, o es la consecuencia de las fuerzas del mercado global? La gastronomía de las Islas Vírgenes Británicas tiene un árbol genealógico rastreable hasta sus primeros habitantes nativos, quienes aún reconocerían el aroma del plátano y el camote tostado, ingredientes básicos que los han alimentado por siglos.

Al igual que en otras islas caribeñas, estos conceptos básicos se vieron enriquecidos por las habilidades culinarias de los colonialistas europeos, así como por las tradiciones de los esclavos africanos y los trabajadores asiáticos, un toque de pimienta y los chiles provenientes de América. En el siglo XIX, los inmigrantes chinos introdujeron el uso combinado de azúcar, sal, jengibre y cebolla de Cambray; el arroz fue otra adición exitosa.

 

Islas Vírgenes Británicas

 

La fortuna de las islas se transformó nuevamente en la segunda mitad del siglo XX, cuando los bancos y servicios financieros del extranjero trajeron un tsunami de papel moneda y una nueva población de expatriados con grandes ingresos disponibles y expectativas cosmopolitas.

El advenimiento de los cruceros que atracan en Road Town, la capital de Tórtola, la isla más importante del archipiélago, ha tenido su efecto, para bien o para mal, ya que tendrán que resolver la tensión creada por la demanda de recursos, misma que sacrifica la ecología en pro del lucro.

Curiosamente, hay una obvia vibra británica en las islas, muy apreciada por los buceadores y propietarios de yates. Conducen por la izquierda, pero con coches que tienen el volante a la izquierda, mientras que los marineros anclan sus bonitos barcos frente a los resorts con vistas a la playa, juegan a los dardos y beben cervezas artesanales hechas localmente. Sin embargo, la moneda es el dólar estadounidense y sus referencias culturales provienen en gran parte de Estados Unidos.

 

Especias y platillos tradicionales

 

Debido a la buena tasa de empleo, los inmigrantes en las Islas Vírgenes Británicas superan en número a los locales, quienes aportan su propio toque a los platillos tradicionales. En todas las cocinas, las hierbas, los cítricos y las especias tienen un papel fundamental, especialmente el limón, la naranja agria, la pimienta, la canela, el clavo, el jengibre y el ajo.

El cilantro, el orégano, el tomillo y los pimientos pequeños y dulces se usan ampliamente como saborizantes, y el achiote les añade sabor y color a los guisos que se hacen en una olla de hierro sobre carbón. Los plátanos, verdes o maduros, se fríen, se asan, se hierven o se cuecen al horno, y las hojas se usan para envolver los alimentos, aunque el mortero ha sido reemplazado por la licuadora.

 

Islas Vírgenes Británicas

 

Uno de los platos más tradicionales es la sopa de frijoles rojos con colas de cerdo, leche de coco, especias, calabaza y yuca. Otras especialidades locales incluyen un tipo de polenta mezclada con okra, salsa de mayonesa (un regalo de los británicos) y caracoles y langostas (en realidad cangrejos gigantes sin tenazas) capturados en Anegada, una isla de ensueño rodeada del azul eléctrico de las aguas del Caribe.

Los crustáceos, así como los moluscos y las tortugas (en temporada), no son exclusivos de las islas, pero este lugar es un importante punto de venta culinario. El secreto es el ablandamiento, que se realiza a través del asado y el humo de la parrilla. Dale Wheatley mantiene su famosa receta de salsa barbecue estrictamente resguardada. Tiene un toque de jengibre y un buen equilibrio entre lo dulce y lo picante; eso es todo lo que está dispuesto a revelar.

 

Sabor casero

 

Todos los días baña con esta mezcla las costillas a la parrilla y los pollos que sirve en su modesta cafetería, ubicada en uno de los puntos más altos de Virgin Gorda. La vista es sensacional; no solo se alcanzan a ver las islas Necker y Mosquito, así como otros complejos boho chic, sino que también puedes saborear su coctel con ron y jugo de mango o mojitos hechos con la menta que crece en la puerta.

Al final de la calle, Leticia Lennard dirige un puesto de comida emergente todos los viernes por la noche. Hay una larga cola de clientes que conducen desde alrededor de la isla por su asombrosa variedad de platos caseros: estofado de cerdo o cabra al curry, los pasteles Johnny de su madre, macarrones con queso, tartas de coco, una suculenta parrillada y las recetas secretas de su familia: colas de cerdo a la barbecue.

 

Islas Vírgenes Británicas

 

El potencial alimentario de las islas es cada vez más notorio para sus agricultores y productores. En la isla privada de Guana, el chef Xavier Gili y el jardinero Vernon Daniel combinan sus talentos excepcionales y sentido del humor para cultivar suculentos productos orgánicos en su huerto.

Una deslumbrante variedad de frutas tropicales y vegetales pueden aparecer en tu plato de formas tan sorprendentes como un colorido ceviche con hierbas y frutas, una berenjena adobada en salsa picante, una langosta recién capturada con brócoli orgánico, un cochinillo local con col rizada y betabel, o una jalea de mango con helado de guanábana. A la hora de la cena, pide las frituras de caracol y termina el día arrullándote con el sonido de las olas.

 

Cultura gastronómica

 

Conocido por sus fiestas de luna llena en la playa, uno de los pioneros de la escena orgánica y la biodinámica es el escultor Aragorn Dick Read. Él y su esposa Federica también están a la vanguardia del creciente movimiento vegano en las islas. En su granja Good Moon Farm, en Tórtola, tienen plantíos de exuberantes productos como guayabas, canela y plátanos rojos.

La comida es una vez más un puente cultural que conecta tradiciones dispares. Cada una de las islas principales tiene su propio carácter: Tórtola, la más grande, es acogedora y está relativamente intacta; Virgin Gorda es relajada; Jost Van Dyke es pequeña, pero con una playa prístina y excepcionales cocteles de ron en el famoso bar Foxy; Anegada está llena de iguanas y colonias de flamencos. Y aunque las Islas Vírgenes Británicas tienen un encanto seductor aunque algo contradictorio, la vida aquí es buena. Como me dijo un lugareño: “aquí todo es agradable”. ¿Qué más podría querer un viajero?

 

 

Clarissa Hyman y Mark Parren Taylor viajaron las Islas Vírgenes Británicas por cortesía de BVI Tourism. bvitourism.com

 

Información de viaje

 

Las Islas Vírgenes Británicas son un territorio de ultramar de Reino Unido y se ubican al este de Puerto Rico. Los vuelos desde Ciudad de México duran alrededor de 12 horas. La moneda es el dólar estadounidense  (1 USD =  $24.78 MXN) y el huso horario es GMT-5.

 

CÓMO LLEGAR

 

Avianca (avianca.com) vuela desde Ciudad de México a Tórtola, vía Bogotá y San Juan. Viaje redondo desde $680 USD.

 

RECURSOS

 

BVI Tourism (bvitourism.com) es el organismo turístico oficial y su sitio web te proporciona toda la información, las guías y los mapas que necesitas para recorrer las islas.

 

 

MÁS INFORMACIÓN

 

An Embarrassment of Mangoes de Ann Vanderhoof ($13 USD, amazon.com), es el relato de una pareja canadiense en el que ambos dejaron sus trabajos, contrataron un yate y navegaron por el Caribe, visitaron 16 países y se adaptaron al ritmo de la isla.

 

 

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Aunque parezca increíble, también quedándonos en nuestro hogar podemos ser presas de la angustia y el estrés, sobre todo ante el complicado panorama de salud por el que pasamos actualmente. Para que no caigas presa de los nervios, te traemos una selección de bebidas relajantes, que te dejarán en un espléndido mood de paz. ¡salud! Fotos: Adobe Stock.

Infusiones: el poder de las plantas

 

Una de las infusiones más recomendadas por las mamás y abuelitas es la de valeriana, sobre todo si se tienen problemas para conciliar el sueño. Según los especialistas, la raíz de esta planta contiene grandes cantidades de ácido valerénico, el cual produce un efecto sedante y ansiolítico en el cuerpo.

Otra de las bebidas relajantes muy populares es la de pasiflora, una hermosa flor que contiene importantes niveles de flavonoides y alcaloides, sustancias que ayudan reducir la ansiedad y la tensión nerviosa.

¿Quieres otras alternativas? Los tés de lavanda, tila y manzanilla también promueven la relajación del sistema nervioso y facilitan el sueño. Por si fuera poco, también son muy buenos para aliviar la indigestión y otros malestares gástricos.

Bebidas relajantes

Muy importante…

 

¡Mucho ojo! No está de más recordarte que, tanto estas infusiones como otras utilizadas como calmantes, pueden tener efectos adversos si se consumen en exceso o se combinan con medicamentos para tratar trastornos nerviosos. Tampoco se recomienda tomarlas si se está embarazada o lactando. Antes de beber algún té o infusión calmante, infórmate con tu médico y lee las indicaciones de uso del producto.

Jugos y licuados

 

Si en vez de algo calentito quieres combatir el calor, opta por estas preparaciones. Nuestra primera recomendación es un licuado de aguacate, que, aunque no lo creas, es rico en potasio y por ello ayuda a reducir el estrés y la presión arterial. Otro licuado o batido muy bueno es el que lleva pepino, lechuga, limón y jengibre: refrescante por los cítricos y relajante gracias a la acción de la lechuga.

En cuanto a los jugos, el de zanahoria con apio es excelente, pues su alto contenido en antioxidantes ayuda al cuerpo a recomponerse y –por ende– a sentirse descansado.

¿Y el vino?

 

Sabías que llegaríamos a este punto, ¿no? Si bien beber un poco de vino a todos nos deshinibe y relaja, es muy importante hacerlo con absoluta moderación.

Hasta hace algunos años, se consideraba que tomar una copa de vino tinto promovía la reducción de colesterol y funcionaba como antiestrés saludable gracias a su contenido de resveratrol, sin embargo, estudios recientes han contradicho esos datos.

Aún así, por su contenido calórico y alcohólico no deja de ser relajante y delicioso. ¡Lo mejor será maridarlo siempre con tu comida favorita!

No dejes de visitar las redes sociales de Food and Travel, donde compartimos recetas y métodos fáciles para preparar algunas de estas bebidas relajantes.

 

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Ya sea porque el ambiente emocional en casa no es armónico, o a causa del bombardeo de noticias que pone a nuestro cuerpo en un estado de alerta constante, la actual situación de confinamiento puede convertirse en un perfecto “caldo de cultivo” para desarrollar estados de angustia y estrés. Si te identificas con lo anterior, te recomendamos probar con yoga y meditación, prácticas que, de acuerdo con expertos, aumentan el flujo sanguíneo al cerebro; equilibran la secreción de hormonas responsables de la tristeza y la ansiedad; tonifican el cuerpo, al mismo tiempo que mejoran nuestra capacidad de atención y empatía. Fotos: Adobe Stock. 

¿Ya te convencimos de intentar con estas prácticas completísimas? Échale un ojo a estas cuentas de meditación y yoga en línea:

 

Con expertos

 

Yoga y meditación

 

En respuesta a la convocatoria #QuédateEnCasa, la escuela 02 Yoga ha facilitado clases online para sus alumnos y el público en general. Solo tienes que solicitar acceso al perfil de Instagram @o2yogaonline, y si no puedes ingresar entra al perfil de  @o2yogamexoficial. Una vez dentro, podrás participar en las clases básicas de lunes a domingo a las 9:30 am. 

Por su parte, la maestra Alejandra Quintero de 02 Yoga también podrá guiarte en tu meditación, todos los días a las 7:00 y 22:00, y a través de su cuenta de Instagram personal: @alequinterooria

 

Al estilo Goa

 

Yoga y meditación

 

Otra opción para escapar del estrés sin dejar tu cuarto son las sesiones que dirige Regina Marco, que dejó la vida frente a las cámaras de televisión para redescubrir su vocación en Goa, India, donde se instruyó en Ashtanga yoga por varios años.

Considerada toda una influencer del wellness, puedes acceder a su perfil de Instagram y participar en sus sesiones de meditación y yoga, que comparte a través de IGTV; su cuenta es @regina_marco. Por cierto, los ejercicios de meditación se componen de puro audio, así no tendrás que fijar la vista y dedicarte solo a respirar.

 

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En estos días de aislamiento voluntario, nada mejor que alimentarse sanamente, pasar tiempo de calidad en familia y aprovechar tu tiempo libre para experimentar en la cocina. Prueba adentrarte en el mundo de los germinados, pues nos brindan el beneficio de concentrar los nutrientes antes de que se conviertan en una planta. Contienen vitamina B, C y hierro en un limitado número de calorías. Además, tienen mayor cantidad de proteínas que su versión final.

Cuando las semillas se convierten en germinados y el mecanismo de crecimiento se pone en acción, la cáscara se rompe y las reservas de nutrientes provocan que se desarrolle una nueva planta. Así, se originan los brotes, que entre sus beneficios más notables está su aporte de clorofila, y pueden dejarse crecer según el tamaño apropiado para cada tipo. Los germinados son embriones de la semilla, mientras que los segundos son la primera sección de una planta que emerge. ¡Aquí te decimos cómo hacer uno!

Desde casa

 

La recomendación principal es que germines leguminosas, como lentejas, garbanzos o alfalfa, son los más fáciles de controlar. Sin embargo, también puedes jugar con semillas como ajonjolí, mostaza y anís, o probar con rábanos, albahaca e hinojo. Cuando los incorporas en tu dieta, estarás consumiendo nutrimentos en su forma más sencilla y fácil de asimilar.

Para hacer germinados o brotes en tu casa solo necesitas un frasco de vidrio, tela manta de cielo, una liga y un escurridor. Si utilizas semillas específicas para germinar, evitarás cuidados y será más probable que logres que se conviertan en lo que quieres.

GerminadosCucharón

Una de las ventajas es que puedes hacerlos durante todo el año y, en cuestión de una semana, lograrás disfrutarlos en tus preparaciones. Producirlos, en vez de comprarlos, te brindará una mayor satisfacción, a la vez que ahorrarás dinero.

Paso a paso

 

Comienza por el remojo de las semillas. Deja pasar 12 horas, puede ser más o menos, dependiendo del tipo de semilla. Pasado este tiempo, enjuaga y escurre las semillas. Después, colócalas en un tarro de vidrio, procurando no encimarlas de más, el frasco debe estar 1/4 de su capacidad. Cubre el borde de la tapa con un pedazo de la manta de cielo y cierra con ayuda de la liga. Coloca el recipiente en un lugar con luz indirecta y cálido, para lo cual no hay mejor lugar que la cocina.

Los primeros tres días necesitas enjuagar y escurrir las semillas tres veces al día, volviendo a dejarlas sin encimar entre cada cambio. Después bastará con hacerlo una vez a diario, hasta transcurrir de 7 a 10 días en total. Como tip, recuerda que cuando los brotes alcancen 3 cm, debes colocarlos a la luz solar para que produzcan clorofila.

Cada que sea el momento, enjuaga dos veces por procedimiento. Para ello, llena de agua, agita, enjuaga y drena. Repite el proceso dos veces entre cada adición y asegúrate de escurrir bien las semillas. El tiempo dependerá del tipo de semilla y del cuidado que hayas puesto en esta tarea, los brotes requieren un poco más de tiempo. Una vez listos, utilízalos pronto, recuerda que están vivos y necesitan atención. Guárdalos en refrigeración y empléalos pronto en tus recetas favoritas. ¿Listo para hacer el tuyo?

GerminadosFrasco

GerminadosBrotes

Quedarte en casa no debe ser motivo para dejar de ejercitarte, por ello te decimos de cinco plataformas de streaming con gimnasios virtuales que ofrecen clases de cardio, box, yoga y resistencia para lograr tus objetivos de entrenamiento.

 

GYM Virtual

 

 

La española Patry Jordan es la reina del cardio virtual. Ofrece una web muy amigable en la que encontrarás un calendario mensual para principiantes y otro para avanzados. En ambos, cada día ofrece una rutina de 40 a 50 minutos específica para ejercitar una zona del cuerpo. Así con videos que van desde los 5 a los 50 minutos podrás hacer cardio, fuerza y resistencia para brazos, glúteos, pierna abdomen y cintura.

Además ofrece planes de nutrición semanal con muchas recetas para inspirarte, solo toma en cuenta que al ser una web española tienen algunos ingredientes que no encontrarás en México. Así como podcast con consejos  motivacionales. Todo los contenidos son gratuitos. gymvirtual.com

 

ICTIVA

 

Gimnasios virtuales

 

Otro de los gimnasios virtuales que te permitirán seguir en forma, es esta plataforma tendrás a tu disposición 21 disciplinas impartidas por diferentes instructores que en más de 600 videos te ayudarán a llegar a la mejor versión de ti. Si tienes bicicleta fija, step y/o mancuernas, desempólvalas y prepárate para sacarles provecho. Aunque también hay muchas más opciones que no requieren aparatos como clases de box, crossfitness, combat, yoga, pilates y danza de vientre, entre otras.

En su modalidad gratuita podrás tener acceso a 50 clases, mientras en la categoría premier accederás a todo el contenido, planes de entrenamiento, entrenador virtual personalizado, dietas y recetas, un registro de tu evolución, plan de motivación que incluye rifa de viajes (para cuando todo haya pasado) y acceso a su aplicación. Plan trimestral $425 pesos, con 30% de descuento en apoyo a la contingencia. ictiva.com

 

GYM- IN

 

Gimnasios virtuales

 

En este gimnasio virtual, podrás encontrar desde ejercicios de estiramiento para realizar en la oficina, hasta bailes de diversos ritmos como merengue, salsa y danza oriental, además de las rutinas de cardio, fuerza, yoga y pilates, es lo que encontrarás en este gimnasio virtual que ofrece 120 clases de nueve disciplinas. Las rutinas son impartidas por instructores calificados, cuyas semblanzas están disponibles en este sitio.

Además podrás elegir entre siete diferentes planes de entrenamiento, entre ellos el reto de 30 días, una rutina para tonificar tu cuerpo en cuatro semanas y un plan para principiantes de ocho semanas.

En su blog descubrirás artículos sobre los beneficios de practicar ejercicio, cómo ejercitarte en ciertas condiciones como el embarazo y consejos nutricionales. Te dan una semana gratuita para probar su propuesta y luego debes adquirir un plan de suscripción, el mensual tiene un costo de $99 pesos; trimestral $249 pesos; semestral $399. gym-in.com

 

INSTAFIT

 

Gimnasios virtuales

 

Esta plataforma te proporciona tu plan de entrenamiento ideal tanto en tu casa como en el gimnasio (cuando se pueda). Para entrenar desde tu hogar podrás elegir entre 700 sesiones de 10 disciplinas. Todas guiadas por entrenadores que te motivarán a llegar a tu objetivo. A la par, podrás medir tus avances de una semana a otra con su calendario de récords y resultados.

Mientras si entrenas en el gimnasio tendrás al instructor guiándote el oído, gracias a su app para Android y Apple. Aquí no hay sesiones de entrenamiento de prueba ni gratuitas, por lo que si quieres conocerlos, tendrás que confiar en ellos y pagar desde un principio. Plan mensual $189 pesos; plan anual $1,188 pesos al mes. instafit.com

 

SIÉNTETE JOVEN

 

 

En su página web, María Martínez, instructora de fitness, te ofrece un calendario mensual con cómodas rutinas que harán que nunca llegue el tedio al ejercitarte en casa. Encuentra desde cardio, yoga, y pilates hasta kick boxing. Aunque su fuerte está en su canal de Youtube con más de medio millón de seguidores. Ahí encontrarás listas de producción ordenadas por disciplina y zona del cuerpo que deseas trabajar, así como rutinas para entrenar con tus hijos mientras imaginan aventuras en un bosque o la playa, videos con coreografías de baile y consejos de nutrición. Todos los contenidos son gratuitos. sientetejoven.com

 

Presentado por: 

 

Club Premier

 

 

 

 

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